Table des Matières
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Étirement au sol, pied sur la cuisse (Figure du « 4 »
assise)
Asseyez-vous et tendez une jambe devant vous. Placez le
pied de l'autre jambe sur la cuisse, de sorte à former un 4
avec les jambes. Avancez le torse sur les jambes, en pivotant
à partir des hanches. Maintenez l'étirement pendant 10 à 30
secondes. Répétez avec l'autre jambe. Aidez-vous des bras
pour ne pas créer de tension excessive dans le dos.
Étirement des talons
Placez l'avant du pied sur le rebord d'une marche. Placez
l'autre pied légèrement devant. Abaissez le talon du pied
arrière, aussi loin que possible, dans une posture qui reste
confortable, tout en gardant le genou tendu. Relâchez l'éti-
rement en soulevant le talon aussi haut que possible, dans
une posture qui reste confortable. Chaque répétition de cette
séquence doit prendre entre 1 et 3 secondes. Répétez 10 à
20 fois la séquence de manière continue, contrôlée et fluide.
Recommencez avec l'autre jambe.
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Manuel d'assemblage/d'utilisation
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