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PROGRAMMES DE FRÉ QUENCE CARDIAQUE
Le vieil adage « pas de gain sans douleur » est un mythe qui a été prouvé faux par les bienfaits d'un exercice
régulier dans le cadre de certaines limites. Une grande partie de ce succès est due à l'utilisation des moniteurs
de fréquence cardiaque. En utilisant convenablement le moniteur de fréquence cardiaque, plusieurs personnes
trouvent que leur choix d'intensité d'exercice est trop élevé ou trop bas. L'exercice est plus agréable en
maintenant la fréquence cardiaque dans la gamme souhaitable des bienfaits.
Pour déterminer la gamme des bienfaits dans
laquelle vous désirez vous entraî ner, vous devez
d'abord déterminer votre fréquence cardiaque
maximale (FCM). Ceci peut être réalisé en utilisant
la formule suivante : 220 – votre âge, ce qui vous
donnera la FCM pour une personne de votre âge.
Pour déterminer la gamme efficace de la
fréquence cardiaque et atteindre des buts
spécifiques, vous calculez simplement un
pourcentage de votre FCM. Votre zone de
conditionnement pour la fréquence cardiaque est
50 à 90 % de votre FCM. 60 % de votre FCM est la
zone qui consomme la graisse alors que 80 % sert
à renforcer le système cardiovasculaire. Cette
gamme de 60 à 80 % est la zone idéale pour en
retirer le plus de bienfaits.
La zone de la fréquence cardiaque cible pour une
personne de 40 ans se calcule de la façon
suivante :
220 - 40 = (fréquence cardiaque maximale)
180 x 0,6 = 108 battements/minute (60 % du maximum)
180 x 0,8 = 144 battements/minute (80 % du maximum)
Alors, pour une personne de 40 ans, la zone de conditionnement se situerait entre 108 et 144
battements/minute.
Si vous entrez votre âge au cours de la programmation, la console fera le calcul automatiquement. L'entrée de
l'âge sert aux programmes de fréquence cardiaque. Après avoir calculé votre FCM, vous pouvez décider du but
que vous voulez atteindre. Après avoir calculé votre fréquence cardiaque maximale, vous pouvez décider du
but que vous voulez poursuivre.
Les deux raisons les plus populaires, ou les buts de l'exercice, sont le conditionnement cardiovasculaire
(entraî nement pour développer le coeur et les poumons) et le contrôle du poids. Les colonnes noires sur le
tableau ci-dessous représentent la fréquence cardiaque maximale pour une personne dont l'âge est énuméré
au bas de chaque colonne. Le conditionnement pour la fréquence cardiaque maximale, pour le
conditionnement cardiovasculaire ou pour le contrôle du poids, est représenté par deux différentes lignes qui
traversent le tableau en diagonale. Une définition du but des lignes se trouve dans le coin inférieur gauche du
tableau. Si votre but est le conditionnement cardiovasculaire ou le contrôle du poids, il peut être atteint en vous
entraî nant à 80 % ou à 60 %, respectivement, de votre fréquence cardiaque maximale sur un programme
approuvé par votre médecin. Consultez votre médecin avant de participer dans tout programme d'exercices.
Service à la clientèle 1-888-707-1880
Dyaco Canada Inc.
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Courriel: customerservice@dyaco.ca
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