Compex Vitality Manuel D'utilisation Et D'applications page 50

Applicazioni specifiche
Preparare la muscolatura delle cosce
prima di una settimana di sci in un
soggetto sedentario
U n'attività fisica stagionale come lo sci,
anche se viene praticata come attività di
svago, sottopone l'organismo dei soggetti
sedentari a sollecitazioni inconsuete. I
muscoli delle cosce (quadricipiti) sono i
più sollecitati e giocano un ruolo importante
di protezione delle articolazioni delle
ginocchia. Spesso il divertimento provato
nelle prime giornate di sci è poi in parte
rovinato da un notevole indolenzimento
in corrispondenza di tali muscoli, se non
addirittura di traumi, qualche volta anche
gravi, a carico del ginocchio. I programmi
Iniziazione muscolare e Muscolazione
del Compex costituiscono una prepara-
zione muscolare ideale per i muscoli della
coscia. In questo modo sarà possibile
sciare senza limitazioni, con maggiore
divertimento ed in tutta sicurezza.
Durata del ciclo: 6-8 sett.
Sett. 1-3: 2 x Iniziazione muscolare 8G
c
/sett.
c
Sett. 1-3: 2 x Muscolazione 8G
Progressione nei livelli
Sett. 1-3: Iniziazione muscolare aumento
di un livello ad ogni seduta
Sett. 4-6/8: Muscolazione aumentate di
un livello ogni settimana
Programmi: Iniziazione muscolare e
c
Muscolazione 8G
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Fitness
Scolpire e sviluppare le spalle in un
soggetto attivo
L a maggior parte delle attività fisiche
volontarie, come jogging e la bicicletta,
sollecitano poco i muscoli delle spalle.
Per tale motivo è particolarmente
interessante compensare questa scarsa
utilizzazione associando delle sedute di
lavoro. Il programma Muscolazione
permette di imporre una notevole quantità
di lavoro specifico ai muscoli della parte
alta del corpo, portando ad un aumento
di volume e ad uno sviluppo armonioso
delle spalle. Contrariamente agli esercizi
volontari, che vengono realizzati con
carichi pesanti e che sono traumatizzanti
per le articolazioni e per i tendini, la
stimolazione con il Compex non provoca
tensioni articolari o tendiniti.
Durata del ciclo: Minimo 4 Sett., 4 x/Sett.
Es. per 1 sett.
Lu: 45'-1 h di attività fisica volontaria
(jogging, nuoto, ciclismo, attività fitness, ecc.),
e
poi 1 x Muscolazione 17H
Ma: Riposo
/sett.
e
Me: 1 x Muscolazione 18C
Gi: 45'-1 h di attività fisica volontaria
(jogging, nuoto, ciclismo, attività fitness, ecc.)
e
Ve: 1 x Muscolazione 17H
Sa: Riposo
e
Do: 1 x Muscolazione 18C
Programmi: Muscolazione 17H e18C
Migliorare il benessere generale durante
un'attività di lunga durata (es.: jogging,
ciclismo, nuoto libero)
M olte persone praticano regolarmente
un'attività fisica, a livello amatoriale, di tipo
aerobico (un'attività che comporta sforzi
d'intensità moderata per periodi lunghi).
Queste attività sono oggi riconosciute
come le più benefiche perchè permettono
il miglioramento e il mantenimento delle
condizioni cardio-vascolari e muscolari.
L'utilizzo del programma
(eventualmente abbinato al programma
Capillarizzazione
praticanti di sviluppare la loro capacità
muscolare per sfruttare efficacemente
l'ossigeno messo a disposizione dall'orga-
nismo. Ne risulta un piacere accresciuto
e un migliore benessere fisico durante
l'attività praticata nel tempo libero.
Durata del ciclo: 8 weeks 4 x/week
Es. per 1 sett.
Lu: Riposo
Ma: 1 x Aerobico 8G
Me: 45'-1 h d'attività volontaria di tipo aero-
bico (footing, nuoto ciclismo, ecc.), seguita,
in base alle vostre possibilità e a vostra
scelta, 1 x Capillarizzazione 8◊
Gi: 1 x Aerobico 8G
Ve: Riposo
Sa: 45'-1 h d'attività volontaria di tipo aerobico
(footing, ciclismo, nuoto, ecc.)
Do: Se possibile, 1 h-1h15 d'attività volontaria
di tipo aerobico (footing, ciclismo, nuoto, ecc.),
seguita, in base alle vostre possibilità e a
vostra scelta, 1 x Capillarizzazione 8◊
e
Programmi: Aerobico 8G e Capillarizzazione
c
8◊
Fitness
Ripresa di attività dopo un'interruzione
dell'allenamento: preparazione muscolare
polivalente
I n quest'esempio, consideriamo che il
praticante di fitness desideri privilegiare
il lavoro dei gran dorsali (chiaramente è
possibile stimolare altri muscoli). In più,
questa procedura di stimolazione può
essere applicata su più gruppi muscolari
durante lo stesso ciclo (es.: gran dorsale,
poi quadricipiti).
Aerobico U n numero sempre maggiore di persone
privilegiano un allenamento vario, eseguito
) permette a questi in mezzo alla natura. Nel corso di quest'at-
tività, si alternano i differenti regimi di
lavoro e i diversi muscoli sollecitati. Per
esempio, dopo qualche minuto di jogging
lento, si effettua una serie di accelerazioni,
poi qualche salto, prima di riprendere una
corsa più lenta, e così di seguito. L'obiettivo
è quello di far lavorare le differenti qualità
muscolari, senza tuttavia privilegiarne una
in particolare. Questo tipo di attività è,
eseguita spesso all'inizio della stagione
per una riattivazione muscolare generale,
c
ma è anche effettuata regolarmente da
coloro che praticano sport nel tempo
libero e non desiderano privilegiare una
performance muscolare particolare, ma
al contrario, desiderano mantenersi in
c
forma e raggiungere un adeguato livello
c
muscolare generale.
A ll'inizio della stagione o dopo un'interru-
zione importante dell'allenamento, la ri-
presa dell'attività fisica e/o sportiva deve
rispettare il principio della progressività
e della specificità crescente. È abitudine
effettuare qualche seduta iniziale, allo
scopo di sottoporre i muscoli a tutte le
c
forme di lavoro, preparandoli ad accostarsi
agli allenamenti più intensi e più orientati
verso una performance specifica.
razie alle sue otto sequenze che si susse-
G
guono automaticamente, il programma
Allenamento combinato
fibre muscolari differenti tipi di sollecitazione
e permette d'abituare i muscoli stimolati a
tutti i tipi di lavoro.
Durata del ciclo: 3-6 sett., 3 x/sett.
Programma: Allenamento combinato 18C
impone alle
e
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