Tunturi CROSS-TRAINER C3 Mode D'emploi page 28

M E T E R
Installeer de batterij in de zich aan de achterkant
van de meter bevindende batterijendoos. Draai de
twee bevestigingsschroeven aan de onderkant van
de meter los. Verbind de uit de voorbuis komende
draadleiding van de meter met het verbindingsstuk
en duw de meter op z'n plaats op het uiteinde van
de voorbuis. Bevestig de meter op z'n plaats met de
bevestigingsschroeven.
H A N D S TE U N
Verwijder de elastieken klemhouder van de uit
de handsteun komende polsslagmetingsleiding.
Monteer de handsteun op de voorbuis met
het bevestigingsstuk, de vier schroeven en de
twee onderplaten/schroef. Verbind tenslotte de
polsslagmetingsleiding aan het zich aan de rechter
onderrand bevindende verbindingsstuk.
G E B R U I K
R E G U LE RIN G VAN D E T R EEP L ANK
Regel de hoogte van de treeplanken op de volgende
manier: draai de regelknop één slag terug naar
links en trek deze knop zo naar boven, dat de
28
C3_ohje 28-29
bevestigingsbuis van de treeplank zich vrij naar
boven en beneden kan bewegen. Als de regelhoogte
passend is, bevestig dan de treeplank door de greep
op de knop vrij te geven. De regelknop springt
dan terug op z'n plaats. Vergrendel de regelknop
tenslotte door die één keer met de klok mee te
draaien. Controleer altijd voor u
B E L A N G R I J K !
met de oefening gaat beginnen, of de regelknop
stevig aangedraaid is. Regel de hoogte van de
treeplank zo, dat de elliptische beweging van het
toestel bij iedere fase van de beweging in de enkel
prettig aanvoelt.
C O N D I T I E T R A I N E N
Trainen op een fietstrainer is een uitstekende
aérobe oefening, die in principe licht maar
langdurig van aard is. Aérobe inspanning vergroot
het zuurstof opnamevermogen van het lichaam,
waardoor uithoudingsvermogen en de conditie
verbeteren. Door de verbeterde zuurstofopname
neemt ook het vet verbrandings vermogen van
het lichaam toe. Een fit lichaam verbrandt dus
ook in rust meer vet. Aërobe training is bovenal
aangenaam. Transpireren is uitstekend, maar het is
niet de bedoeling dat u buiten adem raakt. Tijdens
de training kunt u nog normaal spreken, u gaat
dus niet hijgen. Om een goede basisconditie
op te bouwen moet u minstens drie keer per
week dertig minuten trainen. Om een bepaald
conditieniveau te handhaven zijn enkele trainingen
per week voldoende. De conditie kan eenvoudig
verder worden verbeterd door het aantal trainingen
per week te verhogen.
T RA INEN O M AFTE VALLE N
Omdat inspanning de enige manier is om het
energieverbruik (vetverbranding) van het lichaam
te verhogen, wordt u voor uw training beloond met
gewichtsverlies. Zeker als u de training combineert
met gezonde voeding. Wie wil afvallen kan het best
beginnen met een dagelijkse training van ongeveer
dertig minuten en dat geleidelijk opbouwen tot
hooguit een uur. Zeker bij overgewicht is het
verstandig om altijd in een rustig tempo en
met weinig weerstand te beginnen om het hart-
en vaatsysteem niet te zwaar te belasten. Als
de conditie beter wordt, kunnen trapsnelheid
en weerstand geleidelijk worden verhoogd. De
doelmatigheid van een training is te controleren
aan de hand van de hartslag. Met de hartslagmeter
kunt u de hartslag tijdens de training eenvoudig
meten en zo controleren of de training voldoende
effectief is zonder dat het lichaam te zwaar wordt
belast.
I NST ELL EN T RA P WEER S TAND
De trapweerstand wordt vergroot door de
weerstandsknop op de stuurstang met de klok mee
22.3.2002, 12:43