Rythme Cardiaque; Entraînement - Tunturi Pure 3.1 Mode D'emploi

à l'aide d'un chiffon humide. N'utilisez
pas de solvants.
• Rangez le cordon électrique dans
un endroit où il ne gênera pas le
passage et hors de portée des
enfants.
COMMENT SE MOTIVER POUR
CONTINUER
Pour atteindre les objectifs que vous
vous êtes fixés, vous devrez continuer
à trouver une motivation suffisante
pour poursuivre votre programme afin
d'atteindre votre but ultime : longévité,
santé et une nouvelle qualité de vie
• Fixez-vous des objectifs réalistes.
• Avancez petit à petit en suivant votre
programme.
• Tenez un journal d'entraînement
dans lequel vous inscrirez vos
progrès.
• Changez votre mode d'entraînement
de temps à autres.
• Utilisez votre imagination.
• Apprenez l'auto-discipline.
La diversité est un aspect important de
votre entraînement. Varier les exercices
permet de travailler des groupes de
muscles différents et d'entretenir votre
motivation

RYTHME CARDIAQUE

Quel que soit votre objectif, vous
obtiendrez les meilleurs résultats en
vous entraînant à un niveau d'effort
approprié, le meilleur contrôle étant
votre pouls. Déterminez d'abord votre
rythme cardiaque maximum c'est à
dire le rythme à partir duquel le pouls
n'augmente plus, même si l'effort est
accru. Si vous ne connaissez pas votre
pouls maximum, utilisez ce formule
indicative :
220 – AGE
Notez bien que c'est là une valeur
moyenne et que les maxima varient
d'une personne à l'autre. Le pouls
maximum diminue, en moyenne, d'une
pulsation par année. Si vous faites partie
d'un group "à risque" , consultez un
médecin pour qu'il mesure votre pouls
maximum. Nous avons déterminé trois
M O D E D ´ E M P L O I
zones de pouls pour vous aider dans vos
entraînements soumis à un objectif.
DÉBUTANT:
50-60 % du pouls maximum Ce niveau
convient aussi aux personnes désirant
perdre du poids ou n'ayant pas pratiqué
d'activité physique depuis longtemps
ainsi qu'aux convalescents. Il est
recommandé de s'entraîner au moins
une demi-heure trois fois par semaine.
Un exercice régulier améliore, de façon
décisive, les performances respiratoires
et circulatoires du débutant et les effets
d'une meilleure forme sont très vite
ressentis.
ENTRAÎNEMENT:
60-70 % du pouls maximum Ce
niveau est parfait pour l'amélioration
et le maintien d'une bonne condition
physique. Il permet de renforcer le coeur
et les poumons tout en respectant un
effort raisonnable. S'entraîner au moins
trois fois par semaine pendant une
demi-heure minimum. Pour progresser
davantage, augmentez soit la fréquence
soit la durée des séances mais pas les
deux en même temps!
ENTRAÎNEMENT ACTIF:
70-80 % du pouls maximum L'exercice à
ce niveau ne convient qu'aux personnes
en excellente condition physique et
suppose un entraînement antérieur de
longue date.
F
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