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Accomplissez le premier exercice de renforce-
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ment musculaire lorsque vous y êtes invité.
Lorsque le
premier
segment
des exerci-
ces de ren-
forcement
musculaire
démarre (un seul indicateur clignote dans la
colonne Segment en Cours), la courroie mobile
ralentit jusqu'à l'arrêt et le nom du premier exer-
cice de renforcement musculaire s'affiche à
l'écran pendant quelques secondes.
L'écran af-
fiche en-
suite le
nombre req-
uis de
répétitions
pour le pre-
mier exercice de renforcement musculaire.
Enlevez l'attache de la ceinture de votre vêtement,
descendez du tapis de course et préparez-vous à
débuter le premier exercice de renforcement mus-
culaire. Toutes les quelques secondes, la console
émet un signal sonore, à ce signal, accomplissez
une répétition de l'exercice. Effectuer les exercices
avec des mouvements lents et réguliers; n'ef-
fectuez pas plus d'une répétition à chaque signal
sonore. L'écran compte à rebours les répétitions à
mesure que vous les accomplissez.
Remarque : référez-vous à la fiche d'exercices
jointe afin de voir les postures correctes pour
chaque exercice. Lorsque vous accomplissez des
mouvements vers l'avant, alternez les jambes à
chaque répétition. Lorsque vous faites des
haltères, faites la moitié des répétitions avec votre
bras droit et l'autre moitié avec le bras gauche.
Les exercices de renforcement musculaire re-
quièrent l'utilisation d'haltères et d'un ballon d'ex-
ercice gonflable (non inclus). Pour acheter des
haltères ou un ballon d'exercice, composez le
numéro de téléphone indiqué sur la page de
couverture de ce manuel.
Continuez l'entraînement cross training.
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Lorsque vous avez accompli le nombre requis de
répétitions, les mots PRESS START (appuyer sur
demarrer) s'affiche à l'écran. Pour continuer l'en-
traînement cross training, montez sur le tapis de
course, remettez l'attache à la ceinture de votre
vêtement et appuyez sur la touche Marche. Le
tapis de course se réglera automatiquement sur
les paramètres de la vitesse et d'inclinaison pour
le prochain segment.
L'entraînement continue ainsi jusqu'à la fin du
dernier segment. La courroie mobile ralentira alors
jusqu'à l'arrêt complet.
Suivez vos progrès à l'écran.
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Voir l'étape 6 aux pages 11 et 12.
Mesurez votre rythme cardiaque, si vous le
7
désirez.
Voir l'étape 7 à la page 12.
Allumez le ventilateur si vous le désirez.
8
Voir l'étape 8 à la page 12.
Quand vous avez fini de vous entraîner, retirez
9
la clé de la console.
Voir l'étape 9 à la page 12.
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