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PROGRAMMES DE FRÉQUENCE CARDIAQUE
Avant de commencer, quelques mots à propos de la fréquence cardiaque :
Le vieil adage « pas de gain sans douleur » est un mythe qui a été prouvé faux par les bienfaits d'un
exercice régulier dans le cadre de certaines limites. Une grande partie de ce succès est due à
l'utilisation des moniteurs de fréquence cardiaque. En utilisant convenablement le moniteur de
fréquence cardiaque, plusieurs personnes trouvent que leur choix d'intensité d'exercice est trop élevé ou
trop bas. L'exercice est plus agréable en maintenant la fréquence cardiaque dans la gamme souhaitable
des bienfaits.
Pour déterminer la gamme des bienfaits dans laquelle vous désirez vous entraîner, vous devez d'abord
déterminer votre fréquence cardiaque maximale (FCM). Ceci peut être réalisé en utilisant la formule
suivante : 220 – votre âge, ce qui vous donnera la FCM pour une personne de votre âge. Pour
déterminer la gamme efficace de la fréquence cardiaque et atteindre des buts spécifiques, vous calculez
simplement un pourcentage de votre FCM. Votre zone de conditionnement pour la fréquence cardiaque
est 50 à 90 % de votre FCM. 60 % de votre FCM est la zone qui consomme la graisse alors que 80 %
sert à renforcer le système cardiovasculaire. Cette gamme de 60 à 80 % est la zone idéale pour en
retirer le plus de bienfaits.
La zone de la fréquence cardiaque cible
pour une personne de 40 ans se calcule de
la façon suivante :
220 - 40 = (fréquence cardiaque maximale)
180 x 0,6 = 108 battements/minute (60 % du
maximum)
180 x 0,8 = 144 battements/minute (80 % du
maximum)
Alors, pour une personne de 40 ans, la zone
de conditionnement se situerait entre 108 et
144 battements/minute.
Si vous entrez votre âge au cours de la programmation, la console fera le calcul
automatiquement. L'entrée de l'âge sert aux programmes de fréquence cardiaque. Après
avoir calculé votre FCM, vous pouvez décider du but que vous voulez atteindre. Après avoir
calculé votre fréquence cardiaque maximale, vous pouvez décider du but que vous voulez
poursuivre.
Les deux raisons les plus populaires, ou les buts de l'exercice, sont le conditionnement
cardiovasculaire (entraînement pour développer le coeur et les poumons) et le contrôle du
poids. Les colonnes noires sur le tableau ci-dessous représentent la fréquence cardiaque
maximale pour une personne dont l'âge est énuméré au bas de chaque colonne. Le
conditionnement pour la fréquence cardiaque maximale, pour le conditionnement
cardiovasculaire ou pour le contrôle du poids, est représenté par deux différentes lignes qui
traversent le tableau en diagonale. Une définition du but des lignes se trouve dans le coin
inférieur gauche du tableau. Si votre but est le conditionnement cardiovasculaire ou le
contrôle du poids, il peut être atteint en vous entraînant à 80 % ou à 60 %, respectivement,
de votre fréquence cardiaque maximale sur un programme approuvé par votre médecin.
Consultez votre médecin avant de participer dans tout programme d'exercices.
Dyaco Canada Inc. 2016
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