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3 InForMAtIons
3.1 A sAvoIr sur LA FrEquEnCE CArDIAquE
La fréquence cardiaque (FC), c'est-à-dire les pulsations, s'affichent en
pulsations par minute.
Fréquence cardiaque maximale
La fréquence cardiaque maximale (FCmax) est la fréquence maximale
possible, c'est-à-dire la fréquence à laquelle votre cœur bat lorsque utilisez
toutes les capacités de votre corps. La FCmax personnelle dépend de votre
âge, de votre sexe, de votre condition physique, de votre condition physique
en fonction du type de sport et de votre état de santé. Un test à l'effort est
la meilleure solution pour déterminer votre FCmax personnelle.
Nous recommandons de réaliser ce test chez un médecin et de le répéter
régulièrement.
La FCmax peut également être évaluée au moyen d'une formule
mathématique :
hommes :
210 – 1/2*âge – (0,11 x poids en kg) + 4
Femmes :
210 – 1/2*âge – (0,11 x poids en kg)
La bonne fréquence cardiaque
La zone d'entraînement est la zone dans laquelle la fréquence cardiaque
devrait se situer pendant un entraînement efficace, adapté à l'objectif visé.
D'un point de vue médical, trois zones d'entraînement peuvent être
définies :
Veuillez toujours tenir compte du fait que des données générales ne
peuvent jamais correspondre aux exigences personnelles des sportifs !
C'est pourquoi seul un entraîneur bien formé et connaissant personnelle-
ment le sportif pourra créer des entraînements personnalisés parfaite-
ment adaptés.
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