Na De Training - Vitalmaxx LS-101 Mode D'emploi

Na de training

OPGELET!
■ Doe na de training altijd strekoefeningen om de bloedsomloop langzaam tot een
normaal niveau te brengen.
Een paar voorbeeldoefeningen:
41
Bovenlichaam: rechtop gaan staan, armen kruiselings boven
het hoofd leggen en met de rechterhand de linker elleboog
naar rechts trekken. Het bovenlichaam gaat iets mee. 15 – 20
seconden lang aanhouden. Wisseling van zijde.
Kuiten: gaan staan. Het rechterbeen naar voren plaatsen en
licht in een hoek plaatsen terwijl het linkerbeen gestrekt blijft.
De linker hiel op de grond drukken. 15 – 20 seconden lang
aanhouden. Wisseling van zijde.
Voorkant van het dijbeen: op een been gaan staan, het ande-
re in een hoek brengen en met de hand de voet beetpakken.
Naar uw billen trekken en 5 – 20 seconden lang aanhouden.
Wisseling van zijde.
Rug: plat op de rug gaan liggen. Het rechterbeen in een hoek
brengen en over het uitgestrekte linkerbeen leggen. Heup
draait zich, beide schouders moeten op de grond blijven.
5 – 20 seconden lang aanhouden. Wisseling van zijde.
Binnenkant van het dijbeen: op de grond gaan zitten, knieën
naar buiten draaien, voetzolen samenbrengen en naar het li-
chaam trekken. Handen om de enkels leggen en de knieën
met de ellebogen iets naar de grond drukken. De rug daarbij
doorstrekken. 5 – 20 seconden lang aanhouden.
Hele been: op uw hurken gaan zitten, de handen naast de voe-
ten op de grond afzetten en één been naar achteren doorstrek-
ken. Dijbeen en onderbeen van het voorste been vormen een
rechte hoek, de voet ligt geheel op de grond. 15 – 20 seconden
lang aanhouden. Wisseling van zijde.
Schouders / rug: in de kleermakerszit met rechte rug op de
grond gaan zitten. Handen vouwen / omsluiten en armen over
het hoofd uitstrekken. Rug strekken. 15 – 20 seconden lang
aanhouden.
NL