Vitalmaxx LS-101 Mode D'emploi page 8

DE
Sit Up B
Training für Bauch – Taille – Oberschenkel
Liegestütz
VORSICHT! Auf Körperspannung achten und sich mit beiden Händen ab-
stützen! Sich nicht einfach fallen lassen, da das Gerät nicht das gesamte
Körpergewicht abfangen kann.
Training für Arme – Schultern – Bauch – Taille – Rücken
Armpresse
Training für Brust – Schulter – Arme
1. Das Gerät auf den Boden legen.
2. Sich zwischen die Bügel setzen, die Beine über den gro-
ßen Bügel legen, den Rücken am kleinen Bügel anlehnen.
3. Die Beine anwinkeln, die Füße fl ach auf den Boden legen.
4. ÜBUNG: Versuchen, sich hinzulegen: Den Rücken nach
unten bewegen, die Beine strecken (nicht ganz druch-
strecken). Dann den Rücken wieder heben und die Beine
anwinkeln. Wiederholen.
A
1. Mit jeder Hand einen Bügel in der Mitte greifen. Die Run-
dungen der Bügel zeigen zum Körper. Das Gerät vor der
Brust halten.
2. ÜBUNG: Beide Bügel zusammendrücken und wieder ent-
spannen. Wiederholen.
8
1. Das Band am großen Bügel anbrin-
gen.
2. Das Gerät mit dem kleinen Bügel auf
den Boden legen.
3. In Liegestützstellung gehen, den
Bauch auf den großen Bügel legen.
4. ÜBUNG: Den Körper anspannen, die
Arme beugen und wieder strecken.
Das Gerät wirkt bei dieser Übung ent-
lastend. Wiederholen.