Vitalmaxx LS-101 Mode D'emploi page 39

Side crunch A
Training voor schuine en voorste buikspieren
Side crunch B
Training voor schuine buikspieren – armen
Ab crunch
Training voor buik – rug
39
1. De band aan de grote beugel aanbrengen.
2. In de kleermakerszit gaan zitten.
3. De kleine beugel in het midden op het rechter dijbeen leg-
gen.
4. De rechterarm boven de grote beugel leggen en de kleine
beugel beetpakken.
5. Met de linkerhand de kant van de grote beugel vasthou-
den.
6. OEFENING: het bovenlichaam naar rechts leunen en
daarbij de beugels samendrukken. Vervolgens het boven-
lichaam weer omhoog laten komen. Herhalen.
7. Wissel naar de linkerzijde en de oefening zo vaak als aan
de rechterkant herhalen.
1. De band aan de grote beugel aanbrengen.
2. Het apparaat met de kleine beugel op de grond leggen.
3. Op de grond gaan zitten, de rechterarm boven de grote
beugel leggen en de rechterhand plat op de grond leggen.
4. Het linkerbeen in een hoek brengen en de voet plat op de
grond zetten. Het rechterbeen in een hoek op de grond
plaatsen, de rechtervoet bevindt zich daarbij onder de lin-
ker knie.
5. De linkerhand tegen de nek leggen.
6. OEFENING: het bovenlichaam naar rechts leunen, de
rechterarm in een hoek brengen en daarbij de beugels sa-
mendrukken. Vervolgens het bovenlichaam weer omhoog
drukken. Herhalen.
7. Wissel naar de linkerzijde en de oefening zo vaak als aan
de rechterkant herhalen.
1. De band aan de grote beugel aanbrengen.
2. In de kleermakerszit gaan zitten.
3. De kleine beugel op beide dijbenen leggen.
4. De borst tegen de grote beugel leunen.
5. De ronding van de kleine beugel met beide handen beet-
pakken.
6. OEFENING: het bovenlichaam naar voren buigen en
daarbij de grote beugel omlaag drukken. Vervolgens het
bovenlichaam weer omhoog laten komen. Herhalen.
NL