Vitalmaxx LS-101 Mode D'emploi page 29

Crunch latéral A
Travail de la ceinture abdominale et des obliques
Crunch latéral B
Travail des obliques et des bras
Flexion ventrale
Travail du ventre et du dos
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1. Placez la bande sur le grand arceau.
2. Asseyez-vous en tailleur.
3. Placez le petit arceau au centre sur la cuisse droite.
4. Passez le bras droit sur le grand arceau et saisissez le
petit arceau.
5. Tenez de la main gauche le côté du grand arceau.
6. EXERCICE : fl échissez le torse sur la droite en pressant
les arceaux l'un contre l'autre. Puis redressez le torse. Ré-
pétez le mouvement.
7. Passez au côté gauche et répétez l'exercice autant de fois
que vous l'avez exécuté du côté droit.
1. Placez la bande sur le grand arceau.
2. Posez l'appareil avec le petit arceau au sol.
3. Asseyez-vous au sol, placez le bras droit par dessus le
grand arceau et posez la main droite à plat au sol.
4. Pliez la jambe gauche, pied à plat au sol. Posez la jambe
droite pliée au sol, le pied droit devant être positionné en
dessous du genou gauche.
5. Plaquez la main gauche contre la nuque.
6. EXERCICE : fl échissez le torse sur la droite, bras droit
plié, en pressant les arceaux l'un contre l'autre. Puis rele-
vez le torse. Répétez le mouvement.
7. Passez au côté gauche et répétez l'exercice autant de fois
que vous l'avez exécuté du côté droit.
1. Placez la bande sur le grand arceau.
2. Asseyez-vous en tailleur.
3. Posez le petit arceau sur les cuisses.
4. Appuyez la poitrine contre le grand arceau.
5. Saisissez l'arrondi du petit arceau à deux mains.
6. EXERCICE : fl échissez le torse vers l'avant en pressant
sur le grand arceau. Puis redressez le torse. Répétez le
mouvement.
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