Sportplus SP-SUB-018 Mode D'emploi page 15

6. TRAININGSTIPPS
ÜBUNG 6: Rückenmuskeln stärken
Trainieren des unteren Rückens und des Gesäßes
ÜBUNG 7: BIZEPS-CURLS
Trainieren von Bizeps und Unterarmen
a. Legen Sie sich in Blickrichtung zur Bank.
Setzen Sie Ihre Füße in die Fußstützen
und platzieren Sie Ihre Hüfte auf dem
Bauchpolster (9).
b. Halten Sie den Rücken gerade und
senken Sie sich bis fast an die Bank hinab.
Beenden Sie die Bewegung und heben Sie
sich langsam wieder auf die ursprüngliche
Position an.
c. Wiederholen Sie
Belieben.
a. Setzen Sie sich auf die Bank.
b. Nehmen Sie sich 2 Hanteln. Platzieren Sie
Ihre Ellenbogen auf dem Bauchpolster (9).
c. Strecken Sie die Arme langsam aus und
ziehen Sie sie zurück in Richtung Ihres
Brustkastens.
d. Wiederholen Sie
Belieben.
diese Übung nach
diese Übung nach
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