Consigli E Trucchi Per La Modalità Intervallo; Esempio Per La Modalità Intervallo - Timex W-219 Mode D'emploi

Come visualizzare i dati sulle prestazioni nella
Modalità Timer a intervalli
Quando si usano i sensori di fitness con l'orologio, si possono
passare in rassegna i dati sulle prestazioni per ciascun giro del
proprio allenamento premendo e rilasciando DISPLAY. Per la
Modalità Timer a intervalli, le opzioni di visualizzazione includono
le seguenti.
Frequenza cardiaca: l'attuale frequenza cardiaca espressa
®
come percentuale della propria frequenza cardiaca massima
(PERCENT) o come battiti al minuto (BPM).
Velocità: l'attuale velocità.
®
Passo: l'attuale velocità, espressa in minuti per l'unità di
®
distanza selezionata, come ad esempio miglia o chilometri.
Distanza: la distanza coperta da quando si è iniziato ad usare il
®
timer a intervalli.
Altitudine: l'attuale altezza sopra il livello del mare.
®
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Consigli e trucchi per la Modalità Intervallo
Si può impostare l'orologio in modo che registri un tempo
intermedio quando termina un intervallo, usando la funzione SYNC
TIMER & CHRONO (Sincronizzazione di Timer e Cronografo,
vedere pagina 223). Questa impostazione ha la precedenza sulla
funzione di Tempo intermedio automatico e permette di avere una
registrazione delle proprie prestazioni per ciascun intervallo.
Esempio per la Modalità Intervallo
A fini di allenamento incrociato, decidete di aggiungere alla vostra
routine di allenamento una classe di spin di un'ora una volta alla
settimana. Decidete di usare la Modalità Intervallo perché vi aiuti
a monitorare sia il tempo che la frequenza cardiaca per la vostra
classe. Impostate il WKOUT 1 (allenamento 1) come segue.
WARM-UP (riscaldamento) per 5 minuti con NO TZ (indicante
che non avete nessuna meta per la frequenza cardiaca), INTVL 1
(intervallo 1) per 5 alla Z4 (zona 4): 156 – 175 (in battiti al
minuto), INTVL 2 (intervallo 2) per 1 minuto nella Z3 (zona 3):
136 – 156, INTVL 3 (intervallo 3) per 10 minuti nella Z4 (zona 4)
e INTVL 4 (intervallo 4) per 2 minuti nella Z3 (zona 3). Quindi
impostate il # OF REPS (N. di ripetizioni) su 3, ad indicare che
volete ripetere gli intervalli da 1 a 4 (da INTVL 1 a INTVL 4) per
tre volte. Infine impostate il COOL DOWN (raffreddamento) su 5
minuti con NO TZ (nessuna zona bersaglio). L'intero allenamento
richiede circa 60 minuti e vi aiuta a monitorare sia il tempo che le
mete di resistenza.
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