Training Frequency - Kettler PEGATTA 500 Instructions De Montage

Anstrengelsens omfang
Anstrengelsens omfang er varigheden af en træningsenhed og dens hyppighed pr. Uge.
Sportsmedicinske fagfolk betragter følgende anstrengelsesomfang som effektiv træning:

Training frequency

daily
2 – 3 x weekly
1 – 2 x weekly
Træningsenheder på 20 - 30 min. er ikke egnede til begyndere. Begyndere bør kun øge omfanget af
deres træning gradvist. Gør de første træningsenheder relativt korte. Intervalltræning betragtes som en
gunstig variant af begyndertræning. Begyndertræning kan arrangeres på følgende måde i de første 4
uger:
1.til2. uge
Træningsfrekvens
3 x
ugentligt
3.-4.Uge
Træningsfrekvens
4x ugentligt
Efter denne 4-ugers begyndertræning kan du træne med romaskinen i 10 minutter hver dag uden
afbrydelse. Hvis du på et senere tidspunkt foretrækker at tage den 3 x ugentlige træning på 20 - 30
minutter, skal der planlægges en træningsfri dag mellem to træningsdage.
Gymnastik, der ledsager træningen
Gymnastik kan betragtes som et optimalt kompliment til rodtræning. Start træningen med en
opvarmningsfase.
Aktivér din cirkulation i et par minutter ved at udføre lette roøvelser (10 - 15 slag pr. Minut). Start
derefter med strækøvelser. Så kommer den egentlige rodtræning. Træningen afsluttes også med lette
roøvelser. Stræk kompletterer opvarmningsfasen.
tRAInInG InstRUCtIons
Training duration
10 minutes
30 minutes
60 minutes
Omfang af en træningsenhed
3 minutes of rowing
1-minute break
3 minutes of rowing
1-minute break
3 minutes of rowing
Omfang af en træningsenhed
5 minutes of rowing
1-minute break
5 minutes of rowing
| KETTLER
EN
enGLIsH 25