Kettler PEGATTA 500 Instructions De Montage page 32

Zum Belastungsumfang
Unter dem Belastungsumfang versteht man die Dauer einer Trainingseinheit und deren Häufigkeit
pro Woche. Als trainingswirksam werden von seiten der sportmedizin folgende Belastungsum-
fänge erachtet:
Trainingshäufigkeit
täglich
2 – 3 x wöchentlich
1 – 2 x wöchentlich
Trainingseinheiten von 20 - 30 Min. eignen sich nicht für den Anfänger. Der Anfänger steigert
den Belastungsumfang seines Trainings nur allmählich. Gestalten sie die ersten Trainingseinhei-
ten relativ kurz. Als eine günstige variante des Anfängertrainings erachtet man das Intervalltrai-
ning. Das Anfängertraining kann für die ersten 4 Wochen folgendermaßen konzipiert sein:
1.-2. Woche
Trainingshäufigkeit
3 x wöchentlich
3.-4. Woche
Trainingshäufigkeit
4 x wöchentlich
Im Anschluss an dieses 4-wöchige Anfängertraining können sie täglich 10 Minuten ohne Pause
mit dem rudergerät trainieren. Wenn sie im späteren verlauf das 3 x wöchentliche Training von
20 - 30 Minuten bevorzugen, sollte zwischen zwei Trainingstagen ein trainingsfreier Tag geplant
werden.
Trainingsbegleitende Gymnastik
eine optimale ergänzung des rudertrainings ist in der Gymnastik zu sehen. Beginnen sie das
Training grundsätzlich mit einer Aufwärmphase.
Aktivieren sie Ihren Kreislauf einige Minuten durch leichte ruderübungen (10-15 schläge pro Mi-
nute). Beginnen sie dann mit Dehnübungen. Danach folgt das eigentliche rudertraining. Beendet
wird das Training ebenfalls durch leichte ruderübungen. Dehnübungen runden die Abwärmpha-
se ab.
TrAININGsANleITUNG | KETTLER
Trainingsdauer
10 Minuten
30 Minuten
60 Minuten
Umfang einer Trainingseinheit
3 Minuten rudern
1 Minute Pause
3 Minuten rudern
1 Minute Pause
3 Minuten rudern
Umfang einer Trainingseinheit
5 Minuten rudern
1 Minute Pause
5 Minuten rudern
DeUTsCH 12
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