Kettler PEGATTA 500 Instructions De Montage page 44

tRAInInG InstRUCtIons
KETTLER |
Træningssanbefaling
For at få den optimale træningsledelse anbefales træning i følgende pulszoner:
60–70% af den maksimale puls
• Forøgelse af grundlæggende udholdenhed og regenerering
• Med denne anstrengelse opnår kroppen den største andel af den krævede energi ved forbrænding af
fedt
• Behagelig, rolig vejrtrækning, lav muskuløs anstrengelse, let svedtendens
• Anbefales til alle
80–90% af den maksimale puls
• Forøgelse af maksimal ydeevne
• Muskeltræthed og høj åndedrætsfrekvens
• Kroppen kan ikke længere dække iltbehovet; velegnet til meget velegnede personer og korte
træningsenheder.
På den ene side styres intensiteten af rodmaskintræning af rytmen og på den anden side af
kabelens modstand. når rytmen stiger, øges intensiteten af træningen. Det øges også, hvis
modstanden øges. som nybegynder skal du vælge en lav intensitet, dvs. pulsfrekvensen skal
være under 20 slag i minuttet, og modstanden skal være lav. Undgå for højt et slag eller træning
med for høj modstand som nybegynder. Prøv at finde din personlige takt og den optimale
modstand af årekablet ved hjælp af den anbefalede pulsfrekvens.
Rådgivning om manuel pulsmåling
Hvis du træner uden elektronisk pulsmåling, skal du kontrollere din pulsfrekvens tre tidspunkter under
træningen. Hvilepulsen er fastlagt inden træningen. Under træningen (ca. 10 minutter efter træningens
start) kontrollerer man ens anstrengelsespuls, som, hvis den korrekte træningsintensitet anvendes, skal
være tæt på træningsanbefalingen. Et minut efter afslutningen af træningen måler du
genopretningspulsen. Du indtaster de tre værdier i den angivne tabel. Regelmæssig træning fører til en
reduktion i hvilepuls og anstrengelsespuls. Dette er en af de mange positive virkninger af
udholdenhedstræning. Da hjertet banker langsommere, er der mere tid til at fylde ventriklerne og
kredsløbet af hjertemuskulaturen (gennem koronarkarrene). Mærk din puls på din halspulsår eller på
dit håndled, mens du strækker tommelfingeren ud. Tæl din puls i 10 sekunder og multiplicer denne
figur med 6; dette giver dig din puls pr. minut.
EN Mål din puls på tre tidspunkter:
1. Før træningen = hvilepuls
2. 10 minutter efter træningens start = træning eller anstrengelsespuls
3. Et minut efter træningen = genopretningspuls
Hvis du træner regelmæssigt, vil du se, at din restitutionspuls er signifikant lavere end din
anstrengelsespuls. Dette er en indikator for god kardiovaskulær funktion.
24 enGLIsH