Training Instructions - Kettler PEGATTA 500 Instructions De Montage

tRAInInG InstRUCtIons

| KETTLER
TRÆNINGS INSTRUKTIONER
Fordele ved rodtræning
Roning øger det kardiovaskulære systems effektivitet og forbedrer også kroppens
oxygenerindtagelseskapacitet. Yderligere kan man opnå fedtreduktion, da der på grund af
udholdenhedstræningen bruges en øget mængde fedtsyrer til at levere energi. En anden fordel ved
rodtræning er, at alle kroppens vigtige muskelgrupper styrkes. Fra et ortopædisk perspektiv kan styrken
af ryg- og skuldermuskulaturen, der produceres ved rodtræningen, nævnes som værende værdifuld.
Forstærkningen af rygmusklerne i særdeleshed modvirker de ortopædiske problemer i dette område,
der ofte opstår i dag. Derfor udgør træning med en romaskine omfattende fitness træning. Det øger
udholdenhed og styrke og er fællesvenligt.
Hvilke muskler kaldes til handling?
Roøvelsen lægger pres på hele kroppens muskulatur. Imidlertid får nogle få muskelgrupper særlig
træning. Disse er vist i illustrationen.
Som illustrationen viser, aktiverer roning over-
og underkroppen. Inden for benmusklerne
stiller roning særlige krav til benforlængeren
(1), biceps femoris (2) såvel som skinnebenet
og lægmusklerne (5, 4). På grund af hofte-
strækningsbevægelsen placeres der også tryk på
gluteal musklerne (3) under roning. I området
med bagagerumsmuskulaturen aktiverer
roning primært den brede rygmuskel (6) og
musculus erector spinae (8). Derudover træner
man trapezius (7), deltoid (9), brachialis (10)
og underlivets muskler (11).
EN
Planlægning og kontrol af din rodtræning
Grundlaget for træningsplanlægning er dit nuværende fysiske præstationsniveau. Din læge kan fordøje
din personlige evne med en anstrengelsestest, der kan danne grundlaget for din træningsplanlægning.
Hvis du ikke har gennemgået en anstrengelsestest, bør du under alle omstændigheder undgå høje
træningsanstrengelser. Du skal være opmærksom på følgende til din planlægning:
Udholdenhedstræning styres også af anstrengelsens omfang såvel som niveauet / intensiteten af
anstrengelsen.
Træningsintensitet
Træningsintensiteten kan styres af din puls under rodtræning. Den maksimale puls pr. Minut svarer til
en puls fra forskellen på 220 og din alder. Du må under ingen omstændigheder overskride denne puls
under træningen.
enGLIsH 23