Impiegare Usare; Regolazione Della Resistenza - Tunturi R60 Mode D'emploi

il tuo livello massimo di pulsazioni cardiache. Abbiamo
defi nito tre differenti aree di pulsazioni, per aiutarti a
stabilire il tuo livello di training.
Principianti: 50-60 % del massimo di pulsazioni
Questo livello è indicato anche per i weightwatchers,
per i convalescenti e per coloro che non hanno fatto
allenamento per lungo tempo. Si raccomandano tre
periodi di training ininterrotto alla settimana, ognuno
della durata di almeno mezz'ora. Un esercizio regolare
migliora notevolmente la performance respiratoria e
circolatoria del principiante, tanto da farti sentire presto
molto più in forma.
Trainer: 60-70 % del massimo di pulsazioni
Questo livello è perfetto per chi voglia migliorare il proprio
fi tness e mantenerlo in ottime condizioni. Uno sforzo
ragionevole e bilanciato migliora notevolmente le funzioni
cardiovascolari e respiratorie; il training deve durare per
almeno 30 minuti e deve essere fatto come minimo tre
volte alla settimana. Per migliorare ulteriormente la
tua condizione fi sica, puoi aumentare la frequenza o
l'intensità dello sforzo, ma non entrambi allo stesso tempo!
Trainer attivo : 70-80 % del massimo di pulsazioni
Le esercitazioni a questo livello vanno bene solo per
coloro che hanno raggiunto una forma quasi perfetta e
devono essere precedute da lunghi periodi di allenamenti
"endurance".

IMPIEGARE USARE

REGOLAZIONE DELLA RESISTENZA

Durante l'esecuzione dell'esercizio è possibile
aumentarne/diminuirne l'intensità premendo i pulsanti
con le tasti + / -. Aumentare la resistenza/le pulsazioni
premendo il pulsante con + e diminuirle premendo il
pulsante con -.
MISURAZIONE DELLA FREQUENZA CARDIACA
CON LA CINTURA
Si possono misurare le pulsazioni in telemetria: il R60 ha
inserito nel manubrio un ricevitore. La cintura trasmettitore
non-codice può essere comprata come optional. La
misurazione telemetrica è la più affi dabile, gli elettrodi
rilevano e trasmettono le pulsazioni dal cuore al pannello
per mezzo di un campo elettromagnetico.
ATTENZIONE! Coloro i quali sono portatori di pacemaker
devono consultare il proprio medico, che indicherà o
meno la possibilità di utilizzare l'attrezzo con questo tipo di
cardiofrequenzimetro.
Se volete misurare le pulsazioni in questo modo durante
l'allenamento, inumidite gli elettrodi in gomma posti
sulla cinghia elastica con saliva e acqua. Montare il
trasmettitore e regolare la tensione della cintura fl essibile
sotto il livello del petto in modo che gli elettrodi siano a
contatto con la pelle durante l'esercizio. Allacciate la
cintura sotto al petto abbastanza stretta in modo che
gli elettrodi rimangano a contatto con la pelle, ma non
cosi stretta da rendere diffi cile la respirazione. Il campo
di trasmissione massimo o è circa 1 m. nella portata di
trasmissione. Se allacciate le cintura sopra una maglietta,
inumiditela leggermente nei punti di contatto degli
elettrodi.
Se gli elettrodi non sono umidi, il vostro battito non appare
sullo schermo. Se gli elettrodi sono asciutti, inumiditeli
nuovamente. Se ci sono parecchi sistemi i di rilevazione
telemetrica vicini, è bene che la distanza tra loro sia di
almeno 1.5 m. Il trasmettitore si accende da solo appena
rileva i primi battiti. Sudore o creme possono mantenerlo
acceso anche dopo l'uso consummando la batteria.
Ecco perche' è bene pulire gli elettrodi dopo l'uso.
Prima di scegliere gli abiti da ginnastica, tieni presente
che alcune fi bre tessili in essi usate (esempio poliesteri e
poliamidi) sono produttrici di elettrostaticità, e ciò può
infi ciare l'affi dabilità della misura pulsazioni. Tieni anche
presente che telefono cellulare, TV ed altri apparati
elettrici formano all'intorno un campo elettromagnetico,
con conseguenti problemi nella misura del battito
cardiaco.
MOVIMENTO DI REMATA
Stringere i cinrurini fermapiedi, iniziare in posizione raccolta
in avanti, ginocchia piegate al massimo e bracchia tese.
Spingersi all'indietro raddrizzando schiena e gambe
contemporaneamente. Continuare il movimento fi no
a che si pende leggermente all'indietro, piegando
contemporaneamente le braccia.
35
ITALIANO
R60 - MANUALE D'UOSO