Tunturi R60 Mode D'emploi page 12

Vor der ersten Ruderbewegung die Fussriemen festziehen.
Nehmen Sie die Ausgangstellung ein. Rücken etwas nach
vorne gebeugt, Arme gestreckt, mit beiden Händen
die Zugarme von oben umgreifen und mit der
Ruderbewegung beginnen. Den Körper bei gleichzeitigem
Durchdrücken der Knie nach hinten schieben. Zurück zur
Ausgangsstellung, nach vorne beugen und Unterarme
strecken. Beim Training den Rücken möglichst gerade
halten.
ARMBEUGER
Zugstange im Untergriff umfassen. Füsse durch Fussriemen
sichern. Knie strecken und Bewegung mit gestreckten
Armen anfangen. Nun die Arme beugen. Durch Halten
der Zugstange im Untergriff wird der Bizeps noch effi zienter
trainiert. Sie können auch Ihren Bizeps trainieren, indem Sie
sich vor das Gerät stellen, den Griff entweder oben oder
unten festhalten und Ihre Arme beugen.
ARMSTRECKER
Setzen Sie sich rückwärts auf das Gerät und umfassen Sie
die Zugstange. Nun die Arme nach oben durchstrecken.
BRUSTMUSKELN
Stellen Sie sich neben das Gerät mit einem Fuß zwischen
den Schienen. Den Arm angewinkelt halten und
die Zugstange ziehen. Die Übung mit anderem Arm
wiederholen.
SCHULTERN
Stellen Sie sich vor das Gerät und greifen Sie über die
Stange. Ziehen Sie die Stange nach oben, indem Sie Ihre
Schultern heben und Ihre Arme beugen. Machen Sie
dabei Ihren Rücken gerade.
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