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PROGRAMMES DE FRÉQUENCE CARDIAQUE
Avant de commencer, un mot au sujet de la fréquence cardiaque :
Le vieil adage « pas de gain sans douleur » est un mythe qui a été prouvé faux par les bienfaits d'un
exercice régulier dans le cadre de certaines limites. Une grande partie de ce succès est due à
l'utilisation des moniteurs de fréquence cardiaque. En utilisant convenablement le moniteur de
fréquence cardiaque, plusieurs personnes trouvent que leur choix d'intensité d'exercice est trop
élevé ou trop bas. L'exercice est plus agréable en maintenant la fréquence cardiaque dans la
gamme souhaitable des avantages.
Pour déterminer la gamme des bienfaits dans laquelle vous désirez vous entraîner, vous devez
d'abord déterminer votre fréquence cardiaque maximale, ce qui peut être réalisé en utilisant la
formule suivante : 220 moins votre âge. Pour déterminer la gamme efficace de fréquence cardiaque
pour des buts spécifiques, calculez simplement le pourcentage de votre fréquence cardiaque
maximale. Votre zone de conditionnement pour la fréquence cardiaque varie de 50 à 90 % de votre
fréquence cardiaque maximale. 60 % de votre fréquence cardiaque maximale est la zone qui fait
perdre la graisse alors que 80 % vise à renforcer le système cardiovasculaire. Alors si vous
demeurez dans la zone entre 60 et 80, vous en profiterez au maximum.
Pour une personne âgée de 40 ans, la zone cible de
fréquence cardiaque est calculée de la façon
suivante :
200 - 40 = 180 (fréquence cardiaque maximale)
180 x 0,6 = 108 battements/minute (60 % du
maximum)
180 x 0,8 = 144 battements/minute (80 % du
maximum)
Donc, pour une personne âgée de 40 ans, la zone
de conditionnement est entre 108 et 144
battements/minute.
Si vous entrez votre âge pendant la programmation,
ce calcul est effectué automatiquement. L'entrée de votre âge sert aux programmes de contrôle de
la fréquence cardiaque et aussi pour le diagramme en barres de la fréquence cardiaque. Après avoir
calculé votre fréquence cardiaque maximale, vous pouvez décider du but que vous voulez
poursuivre.
Les deux raisons les plus populaires, ou les buts de l'exercice, sont le conditionnement
cardiovasculaire (conditionnement pour développer le coeur et les poumons) et le contrôle du poids.
Les colonnes noires sur le tableau ci-dessous représentent la fréquence cardiaque maximale pour
une personne dont l'âge est précisé au bas de chaque colonne. La fréquence cardiaque maximale,
pour le conditionnement cardiovasculaire ou pour le contrôle du poids, est représentée par deux
différentes lignes qui traversent le tableau en diagonale. Une définition du but des lignes se trouve
dans le coin inférieur gauche du tableau. Si votre but est le conditionnement cardiovasculaire ou le
contrôle du poids, il peut être atteint en vous entraînant à 80 ou à 60 %, respectivement, de votre
fréquence cardiaque maximale sur un programme approuvé par votre médecin. Consultez votre
médecin avant de participer dans tout programme d'exercices.
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