Salter MiBody 9154 WH3R Guide Rapide page 54

DÔLEŽITÉ: Ak tabuľka ukazuje, že vaša hmotnosť nie je v rozsahu normálnej zdravej
hmotnosti, poraďte sa pred uskutočnením akýchkoľvek opatrení so svojim lekárom. BMI
sk
klasifikácie sú iba pre dospelé osoby (vo veku od 20 rokov).
ft
tuk v tele – Čo to znamená?
Ľudské telo okrem iného tvorí aj určité percentuálny podiel tuku. Tento tuk je pre zdravie
a funkčnosť tela nevyhnutný, vystiela kĺby, chráni životne dôležité orgány, pomáha
regulovať telesnú teplotu, ukladá vitamíny a pomáha telu prežiť v prípade nedostatku
potravy. Ak je však tuku v tele príliš veľa alebo príliš málo, môže to viesť k zhoršeniu
zdravotného stavu. Je ťažké určiť, aký je podiel tuku v našom tele iba pohľadom do
zrkadla. Preto je dôležité, aby sa merala a sledovala percentuálna hodnota tuku v tele.
Percentuálny podiel tuku v tele poskytuje ucelenejšiu informáciu o kondícii ako len
samotná hmotnosť tela – a strata hmotnosti môže znamenať stratu svalovej hmoty a
nie tuku, a pritom množstvo tuku v tele môže byť stále vysoké, aj keď telesná hmotnosť
je v norme.
percentuálny podiel tuku v tele - norma
hodnota tuku v tele v % pre chlapcov*
vek nízka
10 ≤12.8
11 ≤12.6
12 ≤12.1
13 ≤11.5
14 ≤10.9
15 ≤10.4
16 ≤10.1
17 ≤9.8
18 ≤9.6
hodnota tuku v tele v % pre dievčatá*
vek nízka
10 ≤16.0
11 ≤16.1
12 ≤16.1
13 ≤16.1
14 ≤16.0
15 ≤15.7
16 ≤15.5
17 ≤15.1
18 ≤14.7
kg
st
bod Fat %
primeraná vysoká
optimálna
12.9 - 22.8 22.9 - 27.8 ≥27.9
12.7 - 23.0 23.1 - 28.2 ≥28.3
12.2 - 22.7 22.8 - 27.8 ≥27.9
11.6 - 22.0 22.1 - 26.9 ≥27.0
11.0 - 21.3 21.4 - 25.8 ≥25.9
10.5 - 20.7 20.8 - 24.9 ≥25.0
10.2 - 20.3 20.4 - 24.2 ≥24.3
9.9 - 20.1 20.2 - 23.8 ≥23.9
9.7 - 20.1 20.2 - 23.5 ≥23.6
optimálna primeraná vysoká
16.1 - 28.2 28.3 - 32.1 ≥32.2
16.2 - 28.8 28.9 - 32.7 ≥32.8
16.2 - 29.1 29.2 - 33.0 ≥33.1
16.2 - 29.4 29.5 - 33.2 ≥33.3
16.1 - 29.6 29.7 - 33.5 ≥33.6
15.8 - 29.9 30.0 - 33.7 ≥33.8
15.6 - 30.1 30.2 - 34.0 ≥34.1
15.2 - 30.1 30.2 - 34.3 ≥34.4
14.8 - 30.8 30.9 - 34.7 ≥34.8
hodnota tuku v tele v % pre mužov**
vek nízka
19 - 39 ≤8
40 - 59 ≤11
60+ ≤13
hodnota tuku v tele v % pre ženy**
vek nízka
19 - 39 ≤21
40 - 59 ≤23
60+ ≤24
*Zdroj: Odvodené z: HD McCarthy, TJ Cole, T Fry, SA Jebb a AM Prentice: „Referenčné krivky podielu telesného tuku u
detí" International Journal of Obesity (2006) 30, 598–602.
**Zdroj: Odvodené z: Dympna Gallagher, Steven B Heymsfield, Moonseong Heo, Susan A Jebb, Peter R Murgatroyd, a
m
Yoichi Sakamoto: „Optimálny percentuálny podiel telesného tuku: Pokus o vytvorenie návodu na základ BMI indexu
telesnej hmotnosti 1 – 3". Am J Clin Nutr 2000;72:694–701.
Publikované hodnoty podielu telesného tuku v % sú iba informatívne. Pred začatím diéty a cvičebných programov sa
vždy poraďte s odborníkom alebo lekárom.
voda v tele – preČo Je dÔleŽité sledovaŤ JeJ mnoŽstvo?
Voda v tele je jediný najdôležitejší komponent telesnej hmotnosti. Predstavuje viac
ako polovicu telesnej hmotnosti a takmer dve tretiny svalovej hmoty. Voda v tele má
niekoľko dôležitých úloh:
Všetky bunky v tele, či sú to kožné, žľazové, svalové, mozgové alebo iné bunky, môžu
vykonávať svoje funkcie iba pri dostatočnom množstve vody. Voda zohráva aj životne
dôležitú úlohu pri regulácii rovnováhy telesnej teploty, obzvlášť pri potení.
Kombinácia nameranej hmotnosti a tuku by sa mohlo zdať v norme, ale množstvo vody
vo vašom tele môže byť nedostačujúce.
percentuálny podiel vody v tele - norma
tabuľka vody v tele***
Podiel telesného tuku v % Optimálny podiel vody v tele v %
4 to 14%
Muži
15 to 21%
22 to 24%
25 and over
4 to 20%
Ženy
21 to 29%
30 to 32 %
33 and over
***Zdroj: Odvodené z Wang & Deurenberg: „Hydratácia svalovej hmoty bez tuku". American Journal Clin Nutr 1999,
69 833-841.
Režim pre športovca: Športovci môžu mať nižší podiel tuku a vyšší podiel vody v tele v
porovnaní s hore uvedenými hodnotami, závisí to od typu športu alebo aktivity. Namerané
hodnoty vody v tele sú ovplyvnené podielom telesného tuku a svalov. Ak je podiel tuku v
tele vysoký alebo ak je podiel svalovej hmoty je nízky, potom aj výsledky nameranej vody
v tele budú nízke. Je dôležité zapamätať si, že namerané hodnoty telesnej hmotnosti,
tuku a vody v tele sú ukazovatele vášho zdravotného štýlu. Aj keď sú krátkodobé
fluktuácie bežné, odporúčame viesť si tabuľku vášho progresu dlhodobo a nesústrediť
sa na jednotlivé merania. Publikované hodnoty vody v tele v % sú iba informatívne. Pred
začatím diéty a cvičebných programov sa vždy poraďte s odborníkom alebo lekárom.
upozornenie: výrobok nepoužívajte, ak máte voperovaný kardiostimulátor alebo
iné zdravotné pomôcky. v prípade pochybností sa poraďte s lekárom.
preČo potrebné zistiŤ svalovÝ obJem ?
Podľa American College of Sports Medicine (ASCM) sa svalový objem môže vo veku
medzi 20. a 90. rokom života znížiť o skoro 50%. A preto ak nerobíte nič pre náhradu
stratenej svalovej hmoty, zvyšuje sa objem tuku v tele. Dôležité je tiež poznať
percentuálnu hodnotu svalového objemu počas chudnutia. V stave nečinnosti telo
spaľuje asi 110 dodatočných kalórií na každý kilogram nabratej svalovej hmoty.
Niektoré výhody naberania svalovej hmoty:
• Z vrátenie procesu ubúdania sily, rednutia kostí a straty svaloviny, ktoré sú
sprievodným javom starnutia.
• Starostlivosť o pohyblivé kĺby.
• V spojení so zdravou výživou vedie k zníženiu hmotnosti.
Tento výrobok je určený iba na domáce použitie. Tehotné ženy by mali využívať iba
funkciu merania hmotnosti.
upozornenie: výrobok nepoužívajte, ak máte voperovaný kardiostimulátor alebo
iné zdravotné pomôcky. v prípade pochybností sa poraďte s lekárom.
54
optimálna primeraná vysoká
8.1 - 19.9 20 - 24.9 ≥25
11.1 - 21.9 22 - 27.9 ≥28
13.1 - 24.9 25 - 29.9 ≥30
optimálna primeraná vysoká
21.1 - 32.9 33 - 38.9 ≥39
23.1 - 33.9 34 - 39.9 ≥40
24.1 - 35.9 36 - 41.9 ≥42
70 to 63%
63 to 57%
57 to 55%
55 to 37%
70 to 58%
58 to 52 %
52 to 49%
49 to 37%