Salter MiBody 9154 WH3R Guide Rapide page 21

viktig: Hvis diagrammet / tabellen viser at du er utenfor et «normalt» sunt vektområde,
rådfør deg med legen før du tar aksjon.
BMI-klassifikasjoner er kun for voksne (alderen 20 år og over).
ft
kroppsFett – hva betyr det?
Menneskekroppen er blant annet sammensatt av en prosentdel med fett. Dette er
livsviktig for en sunn og fungerende kropp – fettet tar av for støt på leddene og
beskytter livsviktige organer, hjelper å regulere kroppstemperatur, lagrer vitaminer og
hjelper å holde kroppen i gang når den ikke får tilstrekkelig mat. For mye fett eller for
lite fett er faktisk skadelig for helsen din. Det er vanskelig å måle hvor mye kroppsfett vi
har i kroppen vår ved bare å se på oss selv i speilet.
Dette er hvorfor det er viktig å måle og overvåke kroppsfettprosenten.
Kroppsfettprosenten gir deg en bedre måling av kondisjonen din enn bare kroppsvekten
alene – sammensetningen av vekttapet ditt kan bety at du taper muskelmasse i stedet
for fett – du kan fremdeles ha en høy fettprosent selv om vekten indikerer «normal vekt».
normal sunn kroppsFettprosent
kroppsfett%nivå for gutter*
alder lav optimal
10 ≤12.8 12.9 - 22.8
11 ≤12.6 12.7 - 23.0
12 ≤12.1 12.2 - 22.7
13 ≤11.5 11.6 - 22.0
14 ≤10.9 11.0 - 21.3
15 ≤10.4 10.5 - 20.7
16 ≤10.1 10.2 - 20.3
17 ≤9.8 9.9 - 20.1
18 ≤9.6 9.7 - 20.1
kroppsfett%nivå for jenter*
alder lav optimal
10 ≤16.0 16.1 - 28.2
11 ≤16.1 16.2 - 28.8
12 ≤16.1 16.2 - 29.1
13 ≤16.1 16.2 - 29.4
14 ≤16.0 16.1 - 29.6
15 ≤15.7 15.8 - 29.9
16 ≤15.5 15.6 - 30.1
17 ≤15.1 15.2 - 30.1
18 ≤14.7 14.8 - 30.8
kg
m
st
moderat høy
22.9 - 27.8 ≥27.9
23.1 - 28.2 ≥28.3
22.8 - 27.8 ≥27.9
22.1 - 26.9 ≥27.0
21.4 - 25.8 ≥25.9
20.8 - 24.9 ≥25.0
20.4 - 24.2 ≥24.3
20.2 - 23.8 ≥23.9
20.2 - 23.5 ≥23.6
moderat høy
28.3 - 32.1 ≥32.2
28.9 - 32.7 ≥32.8
29.2 - 33.0 ≥33.1
29.5 - 33.2 ≥33.3
29.7 - 33.5 ≥33.6
30.0 - 33.7 ≥33.8
30.2 - 34.0 ≥34.1
30.2 - 34.3 ≥34.4
30.9 - 34.7 ≥34.8
kroppsfett%nivå for menn**
alder lav
19 - 39 ≤8
40 - 59 ≤11
60+ ≤13
kroppsfett%nivå for kvinner**
alder lav
19 - 39 ≤21
40 - 59 ≤23
60+ ≤24
*Kilde: hentet fra HD McCarthy, TJ Cole, T Fry, SA Jebb og AM Prentice: (Kroppsfett referansekurver for barn).
(Internasjonalt tidsskrift for fedme) (2006) 0, 598–602.
**Kilde: hentet fra Dympna Gallagher, Steven B Heymsfield, Moonseong Heo, Susan A Jebb, Peter R Murgatroyd, og
Yoichi Sakamoto: (Sunt prosentnivå med kroppsfett): (en fremgangsmåte for utvikling av veiledninger basert på
kroppsmasse indeks1– ). Am J Clin Nutr 2000;72:694–701.
publiserte % nivåer med kroppsfett er kun for veiledning. profesjonell medisinsk veiledning skal alltid søkes
før det settes i gang med diett og øvelsesprogrammer.
-kroppsvann – hvorFor mÅle det?
Kroppsvann er den ene og mest viktige komponenten av kroppsvekten. Kroppsvannet
representerer over halvparten av din totalvekt og nesten to tredjedeler av mager
kroppsmasse (hovedsakelig muskel). Vann utfører en rekke viktige roller i kroppen: Alle
cellene i kroppen, om dette er i huden, kjertlene, musklene, hjernen eller andre steder,
kan bare fungere ordentlig hvis de har nok vann. Vann spiller også en livsviktig rolle ved
å regulere kroppens temperatvurbalanse, spesielt gjennom perspirering. Kombinasjonen
av din vekt og fettmåling kan tilsynelatende være normal, men hydratiseringsnivået for
kroppen din kan være utilstrekkelig for et friskt og sunt liv.
normal sunn kroppsvannprosent
kroppsvæskediagram***
Kroppsfett (BF)
%-område
4 til 14%
Menn
15 til 21%
22 til 24%
25 og over
4 til 20%
Kvinner
21 til 29%
30 til 32%
33 og over
*** Kilde: Utledet fra Wang & Deurenberg: "Hydration of fat-free body mass". American Journal Clin Nutr 1999, 69 833-841.
For de som bruker «Atlet-modus»: legg merke til at idrettsmenn/kvinner kan ha et
lavere kroppsfett-område og et høyere kroppsvann-område enn vist ovenfor, avhengig
av typen idrett eller aktivitet.
Resultater fra kroppsvannmåling er påvirket av forholdet mellom kroppsfett og muskel.
Hvis fettforholdet er høyt eller muskelforholdet er lavt, vil resultatet for kroppsvann ha
en tendens til å være lavt.
Det er viktig å huske at målinger slik som kroppsvekt, kroppsfett og kroppsvann er verktøy
du kan bruke som del av en sunn livsstil. Da kortsiktige svingninger er normalt, forslår vi at
du registrerer fremgangen din over tid i stedet for å fokusere på en enkel avlesning.
Publiserte %-nivåer med kroppsvann er kun for veiledning. Profesjonell medisinsk
veiledning skal alltid søkes før det settes i gang med diett og øvelsesprogrammer.
hvorFor skulle Jeg vite hva muskelmassen min er?
Ifølge American College of Sports Medicine (ASCM), kan mager muskelmasse minske
med nesten 50 prosent mellom alderen 20 og 90 år. Hvis du ikke gjør noen ting for å
erstatte det tapet, taper du musklene og øker fettet. Det også viktig å vite hva prosenten
er for muskelmasse under nedgang i vektreduksjon. Når kroppen hviler forbrenner den
cirka 110 ekstra kalorier for hver kilo muskel du går opp i vekt. Noen fordeler med å gå
opp i muskelmasse inkluderer:
• Opphever nedgangen i styrke, bentetthet og muskelmasse som følger med alderen
• Vedlikeholder bøyelige ledd
• Styrer vektreduksjon når kombinert med sunt kosthold.
Dette produktet er kun til bruk i hjemmet. Gravide kvinner skal kun bruke
vektfunksjonen.
advarsel: dette produktet må ikke brukes hvis du har pacemaker eller annen
medisinsk anordning montert. hvis du er i tvil, må du rådføre deg med lege.
21
optimal moderat høy
8.1 - 19.9 20 - 24.9 ≥25
11.1 - 21.9 22 - 27.9 ≥28
13.1 - 24.9 25 - 29.9 ≥30
optimal moderat høy
21.1 - 32.9 33 - 38.9 ≥39
23.1 - 33.9 34 - 39.9 ≥40
24.1 - 35.9 36 - 41.9 ≥42
Optimal total kroppsvæske
(TBW) %-område
70 til 63%
63 til 57%
57 til 55%
55 til 37%
70 til 58%
58 til 52%
52 til 49%
49 til 37%
n