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TAUX D'EFFORT PERÇU
La fréquence cardiaque est importante pour écouter votre corps et offre plusieurs
avantages. Il y a plus de variables en cause sur l'intensité avec laquelle vous devriez
vous exercer que seulement la fréquence cardiaque. Votre degré de stress, votre
santé physique, votre santé émotive, la température, l'humidité, le temps de la journée,
la dernière fois que vous avez mangé et ce que vous avez mangé, contribuent tous à
l'intensité à laquelle vous devriez vous exercer. Si vous écoutez votre corps, il vous
dira toutes ces choses.
Le taux d'effort perçu (TEP), aussi connu comme l'échelle de Borg, a été développé
par le physiologue suédois G.A.V. Borg. Cette échelle classe l'intensité de l'exercice
entre 6 et 20 selon votre état actuel ou la perception de votre effort.
L'échelle se présente de la façon suivante :
Classement de la perception de votre effort
6
Minimum
7
Très, très léger
8
Très, très léger+
9
Très léger
10
Très léger+
11
Moyennement léger
12
Confortable
13
Assez difficile
14
Assez difficile+
15
Difficile
16
Difficile+
17
Très difficile
18
Très difficile+
19
Très, très difficile
20
Maximum
Vous pouvez avoir un niveau de fréquence cardiaque approximatif pour chaque
classement en ajoutant simplement un zéro à chaque classement. Par exemple, un
classement de 12 donnera une fréquence cardiaque approximative de 120
battements/minute. Votre TEP variera selon les facteurs discutés ultérieurement. Ceci
est l'avantage principal de ce type de conditionnement. Si votre corps est fort et reposé,
vous vous sentirez fort et votre allure sera plus facile. Lorsque votre corps est dans cet
état, vous pouvez mettre plus d'effort dans votre conditionnement et le TEP répondra
en conséquence. Si vous êtes fatigué et léthargique, votre corps vous dit qu'il a besoin
d'un repos. Dans cet état, votre allure sera plus difficile, votre TEP en souffrira et votre
conditionnement se fera à un niveau moins intense cette journée-là.
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