Beurer MG 10 Mode D'emploi page 134

Klatka piersiowa
Usiąść prosto na podłodze lub na krześle i trzymać
piłkę w dłoni. Przesuwać ją kolistymi ruchami po klatce
piersiowej. W celu zwiększenia siły nacisku można też
oprzeć się na stojąco przodem o ścianę.
Ręka/ramię
Oprzeć się na stojąco bokiem o ścianę. Umieścić piłkę
między ramieniem a ścianą. Wywrzeć lekki nacisk na
piłkę i poruszać nogami w górę i w dół, tak aby piłka
powoli przesuwała się wzdłuż ramion. Zwiększyć
odstęp między nogami a ścianą w celu zwiększenia
siły nacisku na piłkę.
Powoli obracać plecy do ściany, tak aby piłka porus-
zała się wzdłuż partii ramion w celu stymulacji mięśni
ramion.
Plecy
Obrócić się plecami do ściany i umieścić piłkę z prawej
lub lewej strony przy kręgosłupie między plecami
a ścianą. Poruszać się powoli w górę i w dół, aby piłka
przesuwała się po plecach.
134