Beurer MG 10 Mode D'emploi page 100

Göğüs
Yere veya bir sandalyeye dik bir şekilde oturun ve topu
bir elinizde tutun. Topu dairesel şekilde göğsünüzün
üzerinde hareket ettirin. Ayrıca baskıyı güçlendirmek
için ayaktayken yüzünüz duvara dönük şekilde duvara
yaslanabilirsiniz.
Kol/omuz
Ayaktayken bir yanınızla duvara yaslanın. Topu üst kol-
unuzun ve duvarın arasına yerleştirin. Topu, kolunuzun
üzerinde yavaşça hareket ettirmek için topa hafif bir
baskı uygulayın ve bacaklarınızı kullanarak yukarı aşağı
hareket edin. Topa daha fazla baskı uygulamak için du-
varla bacaklarınız arasında daha fazla mesafe bırakın.
Topun omuz bölgenizde hareket edip omuz kaslarınızı
uyarması için sırtınızı yavaşça duvara çevirin.
Sırt
Sırtınızı duvara çevirin ve topu omurganızın sağına
veya soluna gelecek şekilde sırtınızın ve duvarın arası-
na yerleştirin. Şimdi yavaşça yukarı aşağı hareket edin
ve topu sırtınızın üzerinde hareket ettirin.
100