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FITNESS 4/5 • Fuerza resistente miembros superiores y tronco (4),
miembros inferiores (5)
El programa ha sido estudiado para favorecer un incremento de la resistencia al esfuerzo, o
sea, a sostener durante más tiempo un esfuerzo intenso en las zonas musculares sometidas a
estimulación. Indicado para las disciplinas deportivas que requieren esfuerzos intensos y
prolongados. Duración del programa: 29 minutos.
Intensidad de estimulación durante la contracción: iniciar con intensidad baja y aumentarla
sucesivamente de modo gradual. En caso de atletas bien entrenados, se puede utilizar una
intensidad que produzca vistosas contracciones musculares.
En caso de dolor muscular después de la estimulación, utilice el programa Fitness 19
(relajante).
FITNESS 6/7 • Fuerza básica en miembros superiores y tronco (6),
miembros inferiores (7).
El programa de Fuerza básica se utiliza en ámbito deportivo para desarrollar la fuerza básica
que es, por definición, la tensión máxima que un músculo puede ejercer contra una resistencia
constante. En la fase de trabajo, las contracciones se alternan a períodos de recuperación
activa, permitiendo el entrenamiento del músculo sin someterlo a estrés, mejorando la
oxigenación del músculo mismo.
La indicación de base para obtener los primeros resultados es la siguiente: dos sesiones por
semana (para cada zona muscular) durante las primeras tres semanas con intensidad
medio/baja, tres sesiones por semana durante las sucesivas tres semanas con intensidad
elevada. Duración del programa: 24 minutos.
El aumento de la intensidad debe ser gradual y realizarse después del tratamiento sin fatigar
demasiado los músculos. Si interviene el cansancio, suspenda los entrenamientos durante
algunos días y realice el programa "Fitness 19".
FITNESS 8/9 • Fuerza veloz de miembros superiores y tronco (8),
miembros inferiores (9).
Este programa ha sido estudiado para favorecer el incremento de la velocidad de los atletas
que ya disponen de esta calidad y para desarrollarla en aquellos atletas que no la poseen.
El ejercicio asume un ritmo elevado, la contracción es breve y también lo es la recuperación.
Normalmente, se aconseja concluir un ciclo de tres semanas de fuerza básica con intensidad
creciente. Continuar luego con tres semanas de fuerza veloz, tres veces por semana, con
intensidad de estimulación alta durante la contracción, al límite casi del dolor soportable.
Duración del programa: 24 minutos.
FITNESS 10/11 • Fuerza explosiva de miembros superiores y tronco
(10), miembros inferiores (11)
Los programas de fuerza explosiva favorecen el aumento de la capacidad explosiva y la
velocidad de la masa muscular, con contracciones de reforzamiento extremadamente breves y
recuperación activa muy larga, para permitir que el músculo se recupere del esfuerzo.
Normalmente es bueno concluir un ciclo de tres semanas de fuerza básica con intensidad
creciente. Continuar luego con tres semanas de fuerza explosiva dos veces por semana. La
intensidad durante la contracción debe ser la máxima soportable para que la musculatura
realice el máximo esfuerzo, reclutando al mismo tiempo el mayor número de fibras. Duración
del programa: 24 minutos.
FITNESS 12 • Capilarización profunda
Este programa produce un fuerte aumento del caudal arterial en el área tratada. El uso
prolongado de este programa determina un desarrollo de la red de capilares intramusculares
de las fibras rápidas. El efecto es el aumento de la capacidad de las fibras rápidas de soportar
esfuerzos prolongados en el tiempo.
IACER S r PG95 Rev 02 Ed 31 01 12
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