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REMARQUE : si votre appareil était vendu avec un moniteur de
fréquence cardiaque, il est déjà couplé avec le capteur.
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Installez le moniteur de fréquence cardiaque
moniteur de fréquence cardiaque en option, page
2
Sélectionnez .
3
Rapprochez l'appareil à moins de 1 cm du centre du moniteur
de fréquence cardiaque et patientez pendant que l'appareil
se connecte au capteur.
Lorsque l'appareil détecte le moniteur de fréquence
cardiaque, un message apparaît et
Définition de votre fréquence cardiaque
maximale
L'appareil se base sur vos informations de profil utilisateur
entrées lors de la configuration initiale pour estimer votre
fréquence cardiaque maximale et déterminer vos zones de
fréquence cardiaque par défaut. La fréquence cardiaque
maximum par défaut correspond au chiffre 220 moins votre âge.
Pour obtenir les données les plus précises sur les calories
pendant votre activité, vous êtes invité à définir votre fréquence
cardiaque maximale (si vous la connaissez).
1
Sélectionnez
> Paramètres > Profil utilisateur > FC
maximale.
2
Entrez votre fréquence cardiaque maximale
A propos des zones de fréquence cardiaque
De nombreux athlètes utilisent les zones de fréquence
cardiaque pour mesurer et augmenter leur résistance
cardiovasculaire et améliorer leur forme physique. Une plage
cardiaque est un intervalle défini de battements par minute. Les
cinq zones de fréquence cardiaque couramment acceptées sont
numérotées de 1 à 5, selon une intensité croissante.
Généralement, les plages cardiaques sont calculées en fonction
de pourcentages de votre fréquence cardiaque maximum.
Objectifs physiques
La connaissance de vos plages cardiaques peut vous aider à
mesurer et à améliorer votre forme en comprenant et en
appliquant les principes suivants.
• Votre fréquence cardiaque permet de mesurer l'intensité de
l'effort avec fiabilité.
• En vous entraînant dans certaines plages cardiaques, vous
pourrez améliorer vos capacité et résistance
cardiovasculaires.
• En connaissant vos plages cardiaques, vous pouvez éviter le
surentraînement et diminuer le risque de blessure.
Si vous connaissez votre fréquence cardiaque maximum, vous
pouvez utiliser le tableau
(Calcul des zones de fréquence
cardiaque, page
8) pour déterminer la meilleure plage
cardiaque correspondant à vos objectifs sportifs.
Si vous ne connaissez pas votre fréquence cardiaque
maximum, utilisez l'un des calculateurs disponibles sur Internet.
Certains centres de remise en forme et salles de sport peuvent
proposer un test mesurant la fréquence cardiaque maximum. La
fréquence cardiaque maximum par défaut correspond au chiffre
220 moins votre âge.
Accéléromètre
Votre appareil est compatible avec l'accéléromètre. Vous
pouvez utiliser l'accéléromètre plutôt que le GPS pour
enregistrer votre allure et la distance parcourue lorsque vous
vous entraînez en salle ou que le signal de votre GPS est faible.
L'accéléromètre est en veille et prêt à envoyer des données
(tout comme le moniteur de fréquence cardiaque).
L'accéléromètre s'éteint après 30 minutes d'inactivité afin de
préserver la pile. Lorsque la pile est faible, un message apparaît
Historique
sur l'appareil. Cela signifie qu'il reste environ cinq heures
d'autonomie.
(Installation du
Entraînez-vous avec un accéléromètre
4).
Vous pouvez courir en salle avec un accéléromètre pour
enregistrer votre allure, votre distance et votre cadence. Vous
pouvez aussi courir à l'extérieur avec un accéléromètre pour
enregistrer vos données de cadence conjointement à l'allure et
la distance calculées par le GPS.
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s'affiche en continu.
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4
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7
8
Etalonnage de l'accéléromètre
L'étalonnage de l'accéléromètre est automatique. La précision
des données de vitesse et de distance augmente après
quelques parcours effectués en extérieur à l'aide du GPS.
Il est possible de visualiser vos sept dernières séances de
course à pied et vos données de suivi d'activité des sept
derniers jours sur votre montre Forerunner. Vous pouvez
charger et afficher un nombre illimité de données de séance de
course à pied et de suivi d'activité sur Garmin Connect. Lorsque
la mémoire de l'appareil est saturée, les données les plus
anciennes sont écrasées.
REMARQUE : l'historique des courses n'est pas enregistré
lorsque le chrono est arrêté ou en pause.
Affichage de l'historique
1
2
Suppression d'une course de l'historique
REMARQUE : la suppression d'une course de l'historique sur
votre appareil ne la supprime pas de Garmin Connect.
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2
Installez votre accéléromètre en suivant les instructions
fournies.
Sélectionnez .
Si besoin, désactivez le GPS
page
3).
Faites quelques pas pour activer l'accéléromètre.
Rapprochez l'appareil du capteur et patientez pendant la
phase de couplage.
Quand l'appareil détecte l'accéléromètre, un message
apparaît. Une fois ce couplage initial effectué, l'appareil se
connecte automatiquement au capteur quand vous allez
courir et que le capteur est actif et à portée.
Sélectionnez Démarrer pour lancer le chrono.
Allez vous entraîner.
Une fois votre course terminée, sélectionnez
le chrono.
Historique
Sélectionnez
> Historique.
Sélectionnez une option :
• Sélectionnez Courses pour visionner la date, la durée, la
distance, l'allure, les calories brûlées et les données de
circuit de vos séances de course à pied enregistrées.
REMARQUE : vous pouvez également afficher votre
fréquence cardiaque moyenne et votre plage cardiaque
lors de séances de course à pied enregistrées et ce, à
l'aide d'un moniteur de fréquence cardiaque en option.
• Sélectionnez Nombre de pas quotidiens pour visualiser
vos nombre de pas, objectif, distance parcourue et
calories brûlées pour chaque journée enregistrée.
• Sélectionnez Records pour accéder à vos records
personnels de temps et de distance sur différentes
distances.
Sélectionnez
> Historique.
Sélectionnez Courses.
(Entraînement en salle,
pour arrêter
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