Table des Matières
Publicité
Si vous connaissez votre fréquence cardiaque maximum, vous
pouvez utiliser le tableau
(Calcul des zones de fréquence
cardiaque, page
9) pour déterminer la meilleure plage
cardiaque correspondant à vos objectifs sportifs.
Si vous ne connaissez pas votre fréquence cardiaque
maximum, utilisez l'un des calculateurs disponibles sur Internet.
Certains centres de remise en forme et salles de sport peuvent
proposer un test mesurant la fréquence cardiaque maximum. La
fréquence cardiaque maximum par défaut correspond au chiffre
220 moins votre âge.
Définition de votre fréquence cardiaque maximale
L'appareil se base sur vos informations de profil utilisateur
entrées lors de la configuration initiale pour estimer votre
fréquence cardiaque maximale et déterminer vos zones de
fréquence cardiaque par défaut. La fréquence cardiaque
maximum par défaut correspond au chiffre 220 moins votre âge.
Pour obtenir les données les plus précises sur les calories
pendant votre activité, vous êtes invité à définir votre fréquence
cardiaque maximale (si vous la connaissez).
1
À partir du cadran de montre, maintenez le bouton UP
enfoncé.
2
Sélectionnez
> Profil utilisateur > Fréquence cardiaque
maximale.
3
Entrez votre fréquence cardiaque maximale
Personnalisation de vos zones de fréquence
cardiaque et de votre fréquence cardiaque maximale
Vous pouvez personnaliser vos zones de fréquence cardiaque
en fonction de vos objectifs d'entraînement. L'appareil se base
sur vos informations de profil utilisateur entrées lors de la
configuration initiale pour estimer votre fréquence cardiaque
maximale et déterminer vos zones de fréquence cardiaque par
défaut. La fréquence cardiaque maximum par défaut correspond
au chiffre 220 moins votre âge. Pour obtenir les données les
plus précises sur les calories pendant votre activité, vous êtes
invité à définir votre fréquence cardiaque maximale (si vous la
connaissez).
1
Dans l'application Garmin Connect, sélectionnez
2
Sélectionnez Appareils Garmin.
3
Sélectionnez votre appareil.
4
Sélectionnez Paramètres de l'utilisateur > Zones de
fréquence cardiaque.
5
Entrez vos valeurs de fréquence cardiaque pour chaque
zone.
6
Entrez votre fréquence cardiaque maximale
7
Sélectionnez Enregistrer.
Calcul des zones de fréquence cardiaque
Zone % de la
Effort perçu
fréquence
cardiaque
maximum
1
50 à 60 %
Allure tranquille et
détendue, respiration
rythmée
2
60 à 70 %
Allure confortable,
respiration légèrement
plus profonde, conver-
sation possible
3
70 à 80 %
Allure modérée,
conversation moins
aisée
Fonctions de fréquence cardiaque
Zone % de la
4
5
Training Effect
La fonction Training Effect mesure l'impact d'une activité
physique sur votre condition aérobie et votre condition
anaérobie. Training Effect accumule des données au fil de
l'activité. À mesure que l'activité progresse, la valeur de Training
Effect augmente. Le Training Effect est déterminé par les
informations de votre profil utilisateur, votre historique
d'entraînement, votre fréquence cardiaque, la durée et l'intensité
de votre activité.
Le Training Effect aérobie utilise votre fréquence cardiaque pour
mesurer la manière dont l'intensité cumulée de vos exercices
affecte votre condition aérobie et indique si votre entraînement a
un effet de maintien ou d'amélioration de votre condition
physique. L'EPOC (excès de consommation d'oxygène post-
exercice) cumulé pendant vos exercices est associé à une plage
de valeurs qui reflètent votre niveau physique et vos habitudes
d'entraînement. Les entraînements réguliers à effort modéré ou
à intervalles longs (>180 secondes) ont un impact positif sur
votre métabolisme aérobie et améliorent donc votre Training
Effect aérobie.
Le Training Effect anaérobie utilise la fréquence cardiaque et la
vitesse (ou puissance) pour déterminer la manière dont votre
entraînement affecte votre capacité à effectuer des exercices
très intensifs. Vous obtenez une valeur basée sur la contribution
anaérobie à l'EPOC et le type d'activité. La répétition d'exercices
intensifs de 10 à 120 secondes a un impact hautement
bénéfique sur votre capacité anaérobie et améliore donc votre
ou
.
Training Effect anaérobie.
Vous pouvez ajouter un champ de données Training Effect
aérobie et Training Effect anaérobie sur l'un de vos écrans
d'entraînement afin de suivre vos performances tout au long de
l'activité.
Training Effect Avantage aérobie
De 0,0 à 0,9
De 1,0 à 1,9
De 2,0 à 2,9
De 3,0 à 3,9
Avantages
De 4,0 à 4,9
5,0
Entraînement cardio-
vasculaire de niveau
débutant, réduit le
stress
Entraînement cardio-
La technologie Training Effect est fournie par Firstbeat
vasculaire de base,
Technologies Ltd. Pour plus d'informations, rendez-vous sur le
récupération rapide
site www.firstbeat.com.
Capacité cardiovascu-
Variabilité de la fréquence cardiaque et
laire améliorée, entraî-
niveau d'effort
nement cardiovascu-
laire optimal
Votre appareil analyse la variabilité de votre fréquence
cardiaque lorsque vous êtes inactif afin de déterminer votre
niveau d'effort global. L'entraînement, les activités physiques, le
sommeil, l'alimentation et le niveau de stress global ont tous une
incidence sur votre niveau d'effort. Ce niveau est reporté sur
Effort perçu
fréquence
cardiaque
maximum
80 à 90 %
Allure rapide et légère-
ment inconfortable,
respiration profonde
90 à 100 %
Sprint, effort ne
pouvant être soutenu
pendant longtemps,
respiration difficile
Aucun avantage.
Faible amélioration.
Entretient votre capacité
cardio-respiratoire.
A un impact sur votre
condition aérobie.
A un fort impact sur votre
condition aérobie.
Effort trop soutenu et
potentiellement nocif sans
temps de récupération
suffisant.
Avantages
Capacité et seuil anaé-
robiques améliorés,
vitesse augmentée
Endurance anaéro-
bique et musculaire,
puissance augmentée
Avantage anaérobie
Aucun avantage.
Faible amélioration.
Maintient votre condition
anaérobie.
A un impact sur votre
condition anaérobie.
A un fort impact sur votre
condition anaérobie.
Effort trop soutenu et
potentiellement nocif sans
temps de récupération
suffisant.
9
Publicité
Table des Matières
