C Able D E Co Nex Ió N; N Iv E L D E Ejerci Cio - Tunturi E60R Mode D'emploi

el anclaje que está en el lado del aparato. Haga
pasar la correa a través del alza situada en el pedal y
presione la correa en la apertura del saliente situado
en el pedal.
Sujete las correas al lateral exterior del pedal.
3 .
Introduzca la correa a través de la hebilla de cierre,
cerrándose entonces automáticamente.
La longitud de la correa es graduable. Regule la
4 .
longitud mediante la hebilla de cierre.
C ABLE D E CO NEX IÓ N
Conecte el transformador al conector que hay
justo sobre el soporte trasero. Conecte después el
cable del transformador a la corriente. Desenchufe
siempre el aparato de ejercicio de la corriente y
quite el cable del aparato inmediatamente después
de usarlo. Asegúrese de que el cable no queda
debajo del aparato.
A J U S T E S
P OSI CIÓ N CO R R ECTA PA RA EL
EJERC IC IO
El cicloergómetro semi-reclinable E60R han sido
planeada para que su peso se distribuya de manera
agradable y equitativa sobre la región lumbar y las
posaderas. Además en esta posición de ejercicio,
sus pies están casi a la altura del corazón, por lo
cual se fatiga menos su sistema circulatorio, y
consecuentemente puede hacer más ejercicios.
Puede ajustar su posición para el ejercicio según
las siguientes instrucciones: la distancia del sillín a
los pedales se debe ajustar de modo que, cuando la
pierna esté en la posición más delantera del pedal,
la rodilla quede ligeramente doblada. Para ajustar
esa distancia, levantar la palanca situada bajo el
sillín, poner los pies en los pedales y colocar el sillín
a la distancia adecuada. Volver a bloquear el sillín
bajando la palanca.
E J E R C I C I O S C O N T U N T U R I
Cuando Ud. no ha hecho ejercicios físicos por
largo tiempo, debe chequear su condición y
consultar a un médico si tiene más de cuarenta
años, su condición física es deficiente, tiene alguna
enfermedad crónica o problemas de salud, o tiene
heridas o problemas musculares. Las personas con
enfermedades cardíacas, respiratorias, o cualquier
otro factor de riesgo, deben terminantemente
hacerse chequear la condición física antes de
comenzar el entrenamiento. Para ejercicios de
resistencia, es bueno entrenar por lo menos tres
veces por semana, pero recordando que para su
salud siempre será mejor una vez por semana
que ninguna. Los efectos del ejercicio se notarán
después de unas pocas semanas. Si está en muy mal
M A N U A L D E L U S A R I O
estado, comience con un trabajo de 20 minutos.
Cuando su estado haya mejorado, puede ejercitarse
entre 30 y 60 minutos, dependiendo de sus metas.

N IV E L D E EJERCI CIO

El mejor ejercicio para mejorar su condición física
general debe ser el más eficiente, ni demasiado
exigente ni demasiado fácil. Este tipo de ejercicio
se denomina aeróbico o de resistencia, durante el
cual su cuerpo produce la energía requerida para
quemar grasas con ayuda del oxígeno. Esto a su
vez conduce a una reducción de los tejidos grasos.
Sea cual sea su objetivo, obtendrá los mejores
resultados entrenando a un nivel de esfuerzo
adecuado, para lo cual el mejor indicador es su
propio ritmo cardíaco. Determine primero su
ritmo cardíaco máximo, es decir, el ritmo que ya
no aumenta al incrementarse el esfuerzo. Si Ud. no
conoce su ritmo cardíaco máximo, use como guía
la siguiente fórmula:
2 2 0 – E DA D
Estos son valores promedio, y el máximo varía
según las personas. El ritmo cardíaco máximo
disminuye en promedio un punto por año. Si
Ud. pertenece a alguno de los grupos de riesgo
anteriormente mencionados, solicite a un médico
que le mida su ritmo cardíaco máximo. Hemos
definido tres zonas diferentes de ritmo cardíaco
para ayudarle en su entrenamiento dirigido.
•
Principiante 50-60 % del ritmo cardíaco
máximo
También recomendable para "vigilantes de
peso", convalecientes y personas que no hayan
hecho ejercicio físico durante largo tiempo. Se
recomiendan tres sesiones semanales de por
lo menos media hora cada una. El ejercicio
regular mejora considerablemente las funciones
respiratorias y circulatorias de los principiantes,
quienes rápidamente sentirán el progreso.
•
Entrenamiento 60-70 % del ritmo cardíaco
máximo
Perfecto para una ejercitación de progreso y
mantenimiento. Un esfuerzo regular y razonable
desarrolla efectivamente el corazón y los pulmones
entrenando un mínimo de 30 minutos al menos
tres veces por semana. Para mejorar aún más su
condición, aumente o la frecuencia o el esfuerzo,
pero no ambos al mismo tiempo.
•
Entrenamiento activo
cardíaco máximo
El ejercicio de este nivel es adecuado sólo para
quienes están en óptimo estado, y presupone
trabajos de largo aliento.
•
E 6 0 R
70-80 % del ritmo
E
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