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INFORMACIÓN DE LOS PROGRAMAS DE LA CONSOLA ELEGANT+
CONSOLA
ELEGANT+
HR INCLINE (INCLINACIÓN DE RC): el programa ajusta la inclinación para llegar a su meta de ritmo cardíaco.
HR % INCLINE (INCLINACIÓN DE % DE RC): el programa ajusta la inclinación para llegar a su % de ritmo cardíaco
máximo deseado.
VELOCIDAD DE RC: el programa ajusta la velocidad para llegar a su meta de ritmo cardíaco.
VELOCIDAD DE % DE RC: el programa ajusta la velocidad para llegar a su % de ritmo cardíaco máximo deseado.
El primer paso para determinar la intensidad adecuada
para su acondicionamiento físico es determinar su ritmo
cardíaco máximo (RC máx. = 220 – su edad). El método
basado en la edad es una predicción estadística promedio
de su ritmo cardíaco máximo y constituye un buen método
para la mayoría de las personas, especialmente para los
novatos en el acondicionamiento físico basado en el ritmo
cardíaco. La forma más precisa y exacta de determinar
su ritmo cardíaco máximo individual es que un cardiólogo
o un fisiólogo experto en actividad física lo determinen
desde el punto de vista clínico por medio de una prueba
de esfuerzo máximo. Si usted tiene más de 40 años
de edad, está excedido de peso, lleva un estilo de vida
sedentario hace varios años o presenta antecedentes de
enfermedades cardíacas en su familia, es recomendable
que se someta a pruebas clínicas.
Esta tabla muestra ejemplos del intervalo de ritmo
cardíaco para una persona de 30 años de edad que
hace ejercicio en 5 zonas de ritmo cardíaco distintas.
Por ejemplo, el ritmo cardíaco máximo de una persona
de 30 años de edad es 220 – 30 = 190 latidos/minuto, y
108
el 90 % del ritmo cardíaco máximo es 190 × 0,9 = 171
latidos/minuto.
PROGRAMAS TARGET HEART RATE (META DE RITMO CARDÍACO): una sesión de ejercicio diseñada
para mantenerlo en una zona de meta del ritmo cardíaco específica. Esta sesión de ejercicio requiere el
uso de una correa inalámbrica de ritmo cardíaco. Consulte la página siguiente para calcular su meta de
ritmo cardíaco.
Target Heart
Duración
Ejemplo de meta
Rate Zone (Zona
de la sesión
de ritmo cardíaco
de meta de ritmo
de ejercicio
(30 años de edad)
cardíaco)
MUY FUERTE
5
171
190
<
–
min
90
100 %
–
FUERTE
2
10
152
171
–
–
min
80
90 %
–
MODERADO
10
40
133
152
–
–
min
70
80 %
–
LIGERO
40
80
114
133
–
–
min
60
70 %
–
MUY LIGERO
20
40
104
114
–
–
min
50
60 %
–
Su meta
de ritmo
Recomendada para...
cardíaco
Personas con buen
estado físico y para
/
latidos
min
acondicionamiento
atlético
Sesiones de ejercicio
/
latidos
min
más cortas
Sesiones de ejercicio
/
latidos
min
moderadamente largas
Sesiones de ejercicio
más largas y sesiones
de ejercicio más cortas
/
latidos
min
con repeticiones
frecuentes
Pérdida de peso y
/
latidos
min
recuperación activa
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