Table des Matières
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> Restau rer config. usine >
Mises à jour produit
Sur votre ordinateur, installez Garmin Express
(www.garmin.com/express). Sur votre smartphone, installez
l'application Garmin Connect.
Ceci vous permet d'accéder facilement aux services suivants
pour les appareils Garmin :
• Mises à jour logicielles
• Téléchargements de données sur Garmin Connect
• Enregistrement du produit
Mise à jour du logiciel avec l'application
Garmin Connect
Afin de pouvoir mettre à jour le logiciel de l'appareil avec
l'application Garmin Connect, vous devez disposer d'un compte
Garmin Connectet coupler l'appareil avec un smartphone
compatible
(Mise sous tension et paramétrage de l'appareil,
page
1).
Synchronisez votre appareil avec l'application Garmin
Connect
(Synchronisation de vos données avec l'application
Garmin Connect, page
Lorsqu'une nouvelle version du logiciel est disponible,
l'application Garmin Connect l'envoie automatiquement sur
votre appareil. La mise à jour s'installe quand vous n'utilisez
pas activement l'appareil. A la fin de la mise à jour, votre
appareil redémarre.
Mise à jour du logiciel à l'aide de Garmin
Express
Avant de pouvoir mettre à jour le logiciel de votre appareil, vous
devez télécharger et installer l'application Garmin Express, puis
ajouter votre appareil
(Synchronisation de vos données avec
votre ordinateur, page
7).
1
Connectez l'appareil à votre ordinateur à l'aide du câble USB.
Lorsqu'une nouvelle version du logiciel est disponible,
l'application Garmin Express l'envoie sur votre appareil.
2
Une fois que l'application Garmin Express a terminé l'envoi
de la mise à jour, déconnectez l'appareil de votre ordinateur.
Votre appareil installe la mise à jour.
Informations complémentaires
• Rendez-vous sur
support.garmin.com
manuels, articles et mises à jour logicielles.
• Rendez-vous sur le site
revendeur Garmin pour plus d'informations sur les
accessoires en option et sur les pièces de rechange.
Annexes
Objectifs physiques
La connaissance de vos plages cardiaques peut vous aider à
mesurer et à améliorer votre forme en comprenant et en
appliquant les principes suivants.
Notes standard de la VO2 max.
Ce tableau montre les classifications standard des estimations de la VO2 max. par âge et par sexe.
Hommes
Centile
Supérieur
95
Excellent
80
12
7).
pour profiter d'autres
buy.garmin.com
ou contactez votre
20–29
30–39
55,4
54
51,1
48,3
• Votre fréquence cardiaque permet de mesurer l'intensité de
l'effort avec fiabilité.
.
• En vous entraînant dans certaines plages cardiaques, vous
pourrez améliorer vos capacité et résistance
cardiovasculaires.
Si vous connaissez votre fréquence cardiaque maximum, vous
pouvez utiliser le tableau
cardiaque, page
cardiaque correspondant à vos objectifs sportifs.
Si vous ne connaissez pas votre fréquence cardiaque
maximum, utilisez l'un des calculateurs disponibles sur Internet.
Certains centres de remise en forme et salles de sport peuvent
proposer un test mesurant la fréquence cardiaque maximum. La
fréquence cardiaque maximum par défaut correspond au chiffre
220 moins votre âge.
A propos des zones de fréquence cardiaque
De nombreux athlètes utilisent les zones de fréquence
cardiaque pour mesurer et augmenter leur résistance
cardiovasculaire et améliorer leur forme physique. Une plage
cardiaque est un intervalle défini de battements par minute. Les
cinq zones de fréquence cardiaque couramment acceptées sont
numérotées de 1 à 5, selon une intensité croissante.
Généralement, les plages cardiaques sont calculées en fonction
de pourcentages de votre fréquence cardiaque maximum.
Calcul des zones de fréquence cardiaque
Zone % de la
fréquence
cardiaque
maximum
1
50 à 60 %
2
60 à 70 %
3
70 à 80 %
4
80 à 90 %
5
90 à 100 %
40–49
52,5
46,4
(Calcul des zones de fréquence
12) pour déterminer la meilleure plage
Effort perçu
Allure tranquille et
détendue, respiration
rythmée
Allure confortable,
respiration légèrement
plus profonde, conver-
sation possible
Allure modérée,
conversation moins
aisée
Allure rapide et légère-
ment inconfortable,
respiration profonde
Sprint, effort ne
pouvant être soutenu
pendant longtemps,
respiration difficile
50–59
60–69
48,9
45,7
43,4
39,5
Avantages
Entraînement cardio-
vasculaire de niveau
débutant, réduit le
stress
Entraînement cardio-
vasculaire de base,
récupération rapide
Capacité cardiovascu-
laire améliorée, entraî-
nement cardiovascu-
laire optimal
Capacité et seuil anaé-
robiques améliorés,
vitesse augmentée
Endurance anaéro-
bique et musculaire,
puissance augmentée
70–79
42,1
36,7
Annexes
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