Après L'entraînement - Maxx-world SK209 Mode D'emploi

Avec cet article de mise en forme, vous pouvez effectuer de nombreux entraînements
de santé pour votre corps. Informez-vous dans le commerce professionnel ou dans un
centre de santé sur avec les instructions concernant les exercices.
Après l'entraînement
Après l'entraînement, effectuez toujours quelques étirements pour remettre la circulation
sanguine à son niveau normal. Ci-après, vous trouvez des exemples d'exercices.
Haut du corps : Se placer bien droit, bras tendus au-dessus
de la tête et tirer le coude gauche vers la droite avec la main
droite. Le haut du corps accompagne légèrement le mouve-
ment. Tenez la position pendant environ 15 à 20 secondes.
Changement de côté.
Mollets : Se mettre debout. Placer la jambe droite en avant et
la plier légèrement pendant que la jambe gauche reste tendue.
Appuyez le talon dans le sol. Tenez la position pendant environ
15 à 20 secondes. Changement de côté.
Partie avant de la cuisse : Se tenir sur une jambe, l'autre est
pliée et prenez le pied dans la main. Tirer vers les fesses et
tenir pendant environ 5 à 20 secondes. Changement de côté.
Dos : Tenir le dos bien plat. La jambe droite est pliée et repose
sur la jambe gauche tendue. Les hanches pivotent, les deux
épaules doivent rester au sol. Tenez la position pendant env. 5
à 20 secondes. Changement de côté.
Côté intérieur de la cuisse : S'asseoir sur le sol, tourner le
genou vers l'extérieur, coller les plantes des pieds entre elles
et tirer vers le corps. Placez les mains autour des chevilles et
appuyer le genou avec le coude légèrement vers le sol. Étirer
le dos. Tenez la position pendant env. 5 à 20 secondes.
Toute la jambe : Se mettre à genoux, les mains à côté des
pieds pour s'appuyer sur le sol et tendre une jambe vers l'ar-
rière. Le haut et le bas de la cuisse de la jambe de devant
forment un angle droit, le pied est totalement appuyé sur le sol.
Tenez la position pendant environ 15 à 20 secondes. Change-
ment de côté.
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