Opwarmingsoefeningen; Training - Maxx-world SK209 Mode D'emploi

1. Trek comfortabele, luchtdoorlatende sportkleding aan. Hebt u lang haar, doe het dan
in een staart. Doe sieraden uit. Er mag niets in de beweeglijke delen van het artikel
geklemd raken.
2. Bevestig het fi tnessartikel op het geschikte plaats. Rond het artikel moet er voldoen-
de vrije ruimte zijn om uw oefeningen te kunnen doen.
3. Zet water of een andere drank klaar zodat u tijdens de training uw dorst kunt lessen.
4. Doe voor de eigenlijke training opwarmingsoefeningen. Hieronder hebben we enkele
opwarmingsoefeningen samengesteld.

Opwarmingsoefeningen

De opwarming moet principieel deel uitmaken van elke sportieve activiteit. Daardoor
worden alle fysieke en psychische componenten van het prestatievermogen gestimu-
leerd en verbeterd. Bovendien wordt het verwondingsrisico geminimaliseerd. Met de vol-
gende oefeningen worden grote spiergroepen opgewarmd door te bewegen.
• Joggen: Loop enkele minuten losjes ter plaatse of door de kamer. Tussendoor een
paar sprongen integreren.
• Kniebuiging: Ga schouderbreed staan, houd het bovenlichaam recht en ga 5 – 10 x
door de knieën en strek ze opnieuw.
• Bovenlichaam Twist: Ga schouderbreed staan, houd het bovenlichaam recht, til de
ellebogen zijdelings tot schouderhoogte op en ga door de knieën, zodat de handen
voor de borst zijn. Draai het bovenlichaam ca. 10 x zo ver mogelijk naar rechts en links.
• Zijwaartse buigbeweging: Ga schouderbreed staan, houd het bovenlichaam recht.
Kantel dan het bovenlichaam langzaam telkens naar rechts en naar links. Strek daar-
bij de tegenovergestelde arm boven het hoofd. Ca. 10 herhalingen.
• Cirkelvormige bewegingen met de arm: Ga schouderbreed staan, houd het boven-
lichaam recht, strek de rechter arm en maak cirkelvormige bewegingen naar voren.
Verander na 5 – 10 cirkels van richting. Herhaal de oefening vervolgens met de linker
arm. 5 – 10 cirkels per arm en per richting.

Training

OPGELET!
❐ Controleer voor het gebruik, of alle verbindingen van het artikel stevig vastzitten!
❐ Kijk het artikel voor elk gebruik na op slijtage.
❐ Bevestig het fi tnessartikel op het geschikte plaats.
❐ Onderbreek de training onmiddellijk wanneer u zich zwakjes of duizelig voelt. Bij mis-
selijkheid, borstpijn of pijn aan de gewrichten, hartkloppingen of andere symptomen
moet u onmiddellijk een arts contacteren.
❐ Zorg voor voldoende pauzes, tussen de trainingseenheden.
❐ Denk er steeds aan dat het lichaam bij een sportieve activiteit vloeistof nodig heeft. U
moet deze behoefte ook invullen.
❐ Zorg ervoor dat de trainingsruimte tijdens de training goed verlucht is.
37