Exercices D'échauffement; Entraînement - Maxx-world SK209 Mode D'emploi

4. Avant l'entraînement, veuillez vous échauffer. Ci-après, nous avons regroupé
quelques exercices d'échauffement.
Exercices d'échauffement
L'échauffement devrait toujours faire partie de chaque activité sportive. De ce fait, tous
les composants physiques et psychiques des performances sont stimulés et améliorés.
De plus, le risque de blessure est minimisé. Avec l'exercice suivant, vous échauffez de
grands groupes de muscles par des mouvements.
• Jogging : Courez quelques minutes de manière décontractée sur place ou dans la
pièce. Faites quelques sauts de temps en temps.
• Génufl exion : Placer les pieds à largeur d'épaules, tenir le haut du corps bien droit et
plier 5 à 10 fois les genoux et se relever.
• Twist du haut du corps : Placer les pieds à largeur d'épaules, tenir le haut du corps
bien droit, lever les coudes latéralement à hauteur d'épaule et plier pour que les
mains soient devant la poitrine. Faites tourner le haut du corps environ 10 fois autant
que possible vers la droite et la gauche.
• Flexion latérale : Placer les pieds à largeur d'épaules, tenir le haut du corps bien droit.
Ensuite, incliner le haut du corps lentement vers la droite et vers la gauche. Lever le
bras apposé au-dessus de la tête. Répéter environ 10 minutes.
• Moulinets avec les bras : Placer les pieds à largeur d'épaules, tenir le haut du corps
bien droit, tendre le bras droit et faire des moulinets vers l'avant. Changer de sens de
rotation au bout de 5 à 10 moulinets. Ensuite, répéter l'exercice avec le bras gauche.
5 à 10 moulinets par bras et par sens de rotation.
Entraînement
ATTENTION !
❐ Avant l'utilisation, vérifi ez que toutes les liaisons soient bien en place sur l'article.
❐ Avant chaque utilisation, vérifi ez si l'article n'est pas usé.
❐ Fixez l'article de remise en forme à l'endroit adéquat.
❐ Interrompez immédiatement l'entraînement si vous ressentez des faiblesses ou des
étourdissements. En cas de malaise, de douleur abdominale ou dans les articula-
tions, de tachycardie ou d'autres symptômes, veuillez vous adresser immédiatement
à un médecin.
❐ Faites suffi samment de pauses entre les modules d'entraînement.
❐ N'oubliez pas que votre corps a besoin d'eau lors d'une activité sportive. Vous devez
satisfaire ce besoin.
❐ Faites en sorte que la pièce d'entraînement soit bien aérée pendant les exercices.
❐ Après l'entraînement, effectuez toujours des étirements (voir chapitre « Après l'en-
traînement ») pour remettre la circulation sanguine à son niveau normal.
28