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Votre rapport d'exercice sera sauvegardé et vous pourrez le visualiser librement dans le mode «
NB : ce rapport sera eff acé lorsqu'une nouvelle séance d'entrainement sera démarrée.
Vos réserves adipeuses seraient probablement suffi santes pour courir 1000 km d'affi lée mais vos réserves en sucres sont
rapidement épuisées (elles sont communément suffi santes pour 1h à 1h30 d'eff ort).
Pensez a les renforcer pendant des eff orts longs par une barre de céréales de temps en temps ou une boisson énergétique
isotonique.
Ne cherchez pas à perdre du poids en ne compensant pas les glucides brulés lors de votre séance de sport, vous ressentiriez un
sentiment de fatigue et d'épuisement. Par contre, les graisses brulées participeront à une perte de poids réelle et saine. Veillez
donc à conserver un régime pauvre en lipides pour ne pas compenser ces graisses brulées et ainsi atteindre progressivement
votre objectif d'amélioration de la silhouette.
Votre appareil vous donnera le décompte de calories dépensées. Celui-ci vous aidera à calculer la quantité approximative de
glucides qu'il faudra consommer pour compenser les pertes liées à votre activité et selon vos objectifs. Les glucides à privilégier
seront les complexes (amidon, maltodextrine...) plutôt que les simples (saccharose, fructose, glucose...) pour leur apport
d'énergie qui dure dans le temps sans perturber votre « système digestif ».
Les produits
de la gamme endurance privilégient les glucides complexes et sont spécialement étudiés pour
compenser les pertes glucidiques des eff orts de longues durées.
Un point important à ne pas oublier : l'hydratation. L'eff ort physique entraîne une déshydratation et la sensation de soif se fait
ressentir tardivement, il est déjà trop tard et donc diffi cile de compenser les pertes hydriques. Il faut boire régulièrement, tout
au long de l'eff ort, par petites quantités.
SECTION 5 :
Sportif accompli en préparation d'une compétition ou simplement pour travailler dynamisme et tonicité, ce programme
vous propose un exercice au rythme varié, vous poussant par moments dans vos retranchements pour faire progresser votre
résistance et votre vitesse de course.
Les conseils que nous donnons ci-après sont une indication pour les personnes saines et sportives, ne présentant aucune
pathologie. Nous vous conseillons vivement de vous faire conseiller par votre médecin pour l'établissement plus précis des
zones d'entraînement.
Bases physiologiques :
L'autre limite intéressante à connaitre est la
Pour la déterminer, après votre réveil, restez allongé. Mesurez votre fréquence cardiaque après quelques minutes en essayant
d'être le plus calme possible.
Répétez l'opération quelques jours de suite et faites la moyenne de ces valeurs.
La diff érence entre votre fréquence maximum et votre fréquence de repos s'appelle la
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.
Attention :
Ces deux valeurs ne vont pas forcément de pair.
Vous pouvez être bien au dessus de votre cible en terme de calories dépensées mais avoir une
valeur de graisses brulées très faible. Pourquoi ? : vous vous êtes entrainé trop intensément, ou
pas assez longtemps. Vous avez brulé beaucoup d'énergie... mais à base de sucres. Vous épuisez
vos réserves glucidiques mais ne mobilisez pas vos réserves adipeuses.
Pour des raisons d'effi cacité et de sécurité, il est indispensable de connaître certains paramètres
physiologiques propres à l'entraînement.
Pour optimiser les bienfaits de votre préparation physique, vous devez d'abord connaître votre
La FC max peut s'estimer en fonction du calcul suivant :
exprimée en battements par minute (bpm)
».
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