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SECTION 4 :
Votre objectif, comme celui de beaucoup de gens, est de perdre du poids et d'affi ner votre silhouette. Ce programme est fait
pour vous.
Bases physiologiques :
Le corps dispose pour subvenir à ses besoins d'énergie lors de la pratique de sports d'endurance de
deux fi lières énergétiques principales :
fi lière glucidique (produire de l'énergie à base de sucres stockés dans les cellules)
fi lière lipidique (brûler des graisses)
Transformer des graisses en énergie est plus compliqué et moins rentable sur le plan énergétique pour notre corps que brûler
des sucres.
Le corps ne va donc activer cette fi lière qu'après un certain temps (en anticipation d'un eff ort long) et seulement si l'eff ort
demandé n'est pas trop intense. Dans le cas contraire (si l'eff ort est trop intense), l'organisme ne sait pas fournir suffi samment
d'énergie pour les besoins instantanés des muscles avec les graisses et ne va activer que les réserves « faciles » à mettre en
œuvre : les sucres, ceci jusqu'à épuisement de ces réserves. C'est alors la fringale, et souvent l'arrêt brutal de l'activité, le « coup
de barre » après 60 a 90 minutes d'eff ort intensif.
Il est communément admis que l'activation de la fi lière lipidique devient intéressante à partir de 30 minutes d'eff ort et l'intensité
optimale se situera dans le bas de la zone d'endurance (
un eff ort pendant 1h30 à 2h. C'est de la course à pied très lente, ou de la marche rapide ou de la randonnée avec un faible
dénivelé.
Le profi l de l'exercice "LOSE WEIGHT" :
Il comporte une phase d'échauff ement courte puis une
Au fur et à mesure de l'exercice, le cardio-fréquencemètre vous demandera d'être dans une zone d'eff ort
de plus en plus précise.
Comme le but est de rester à une fréquence cardiaque confortable et dans la limite basse de l'endurance
pendant un long moment, il n'est pas rare de devoir modérer son allure au fur et à mesure de l'exercice pour
éviter de faire monter son rythme cardiaque.
Vérifi ez au préalable que vous avez bien entré tous les paramètres individuels (taille, poids...) vous concernant ainsi que ceux
relatifs à
Vérifi ez également que vous avez correctement installé la ceinture pectorale et qu'elle mesure la fréquence cardiaque (ex : en
allant dans le mode
Apres avoir sélectionné le mode
à jour).
Ou alors
correspondante se mettra alors à jour).
Dans les deux cas, n'oubliez pas que pour être effi cace, votre séance doit avoir une durée supérieure à 30 minutes.
Le sport affi ché est celui que vous avez préréglé dans le menu
Sélectionnez alors dans le menu l'option
et c'est parti !
L'appareil capte le signal cardiaque de la ceinture pectorale ou vous proposera de la ré-appairer si le signal n'est pas reconnu
(
)
L'affi chage par défaut du mode
(sport, matériel etc) dans le menu
(
).
dans le menu
le compte à rebours démarre depuis la valeur de durée que vous avez réglée
est le suivant :
). Typiquement c'est l'intensité qui vous permet de tenir
longue
période d'eff ort régulier.
(
).
, vous avez 2 possibilités :
, mais vous pouvez encore le changer à cet endroit.
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