CARE PRO MAX II Manuel D'utilisation page 26

Alterne los grupos musculares a ejercitar. No es recomendable trabajar con todos los grupos musculares el mismo día.
-
Distribuya su programa de entrenamiento en varios días, teniendo en cuenta el tiempo de reposo necesario para cada
zona.
Ejemplo de programa de entrenamiento:
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Extensiones de piernas
Posición: Siéntese con la espalda recta y el empeine de los pies colocado detrás de las espumas.
Movimiento: Mientras espira, eleve las piernas sin bloquearlas (sin estirarlas del todo). Volver a la posición inicial
reteniendo la carga.
Músculos: Cuadriceps.
Flexiones de piernas
Posición: Estírese sobre el vientre, con los talones detrás de las espumas.
Movimiento: Mientras espira, lleve los talones hacia las nalgas, tan cerca de éstas como pueda. Vuelva a la posición inicial
reteniendo la carga. Las caderas no deben moverse durante el ejercicio.
Músculos: Isquiopubiano
Espalda / Bíceps
Hombros / Abdominales
Pectorales / Tríceps
Reposo
Muslos / Abdominales
Reposo
Reposo
-25-