CARE PRO MAX II Manuel D'utilisation page 23

Jede einzelne Bewegung muss langsam ausgeführt werden. Ihr Rücken sollte dabei flach bleiben und während der
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Bewegung in gerader Stellung auf der Rückenstütze liegen.
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- Bei einem Anfänger genügen 4 Serien von 10-15 Wiederholungen pro Sitzung.
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Abwechselnde Aufarbeitung der Muskelgruppen. Es wird empfohlen, nicht alle Muskelgruppen am selben Tag zu
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trainieren. Verteilen Sie Ihr Trainingsprogramm auf mehrere Tage und vergessen Sie nicht, Ruhezeiten einzuplanen.
Programmbeispiele:
Montag
Dienstang
Mittwoch
Donnerstag
Freitag
Samstag
Sonntag
Beine anheben
Stellung: Sitzen Sie mit geradem Rücken, mit den Füßen hinter den Schaumrollen.
Bewegung: Heben Sie die Beine an und atmen Sie dabei aus, ohne die Beine zu strecken. Kommen Sie in die
Ausgangsstellung zurück, indem Sie das Gewicht halten.
Muskeln: Quadrizeps
Beine beugen
Rücken / Bizeps
Schultern / Bauchmuskeln
Brustmuskeln / Trizeps
Ruhepause
Oberschenkel / Bauchmuskeln
Ruhepause
Ruhepause
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