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3.0
Avant de commencer à utiliser cet appareil, nous
vous conseillons de consulter votre médecin afin qu'il
vérifie votre condition physique et votre état de
santé, et pour évaluer avec lui les précautions à
prendre en vue de cette pratique sportive. Pour ceux
d'entre vous qui commenceront à utiliser cet
appareil sans tout autre entraînement, il est
nécessaire d'avoir une approche modérée, avec un
maximum de trois séances par semaine, avec une
durée d'entraînement et une vitesse réduite. Ceci
vous permettra de vous familiariser avec la console
et de vous éloigner lentement d'une vie sédentaire.
Pour ceux d'entre vous qui pratiquent déjà une
activité sportive et ont l'intention d'utiliser cet
appareil en complément de celle-ci, nous vous
conseillons de vous adresser à un coach pour la
programmation des séances d'entraînement, et la
mise en place d'un programme. Contrôler ses
pulsations cardiaques pendant l'entraînement peut
permettre
d'atteindre
Amincissement:
en
cardiaque entre 60 % et 75 % il est possible de bruler
des calories sans devoir faire d'efforts,
Amélioration des capacités respiratoires: en
maintenant un niveau cardiaque entre 75 % et 85 %
on peut faire travailler les poumons en axant son
travaille sur un régime aérobie,
Amélioration des capacités cardio-vasculaires:
en maintenant un niveau cardiaque entre 85 % et 100
% on peut faire travailler le cœur en axant son travail
sur un régime anaérobie.
PROGRAMME D'ENTRAINEMENT
trois
objectifs:
maintenant
un
niveau
AGE
L'utilisation de cet appareil doit être faite en
respectant trois phases:
ÉCHAUFFEMENT: avant d'exécuter un
entraînement en utilisant cet appareil, il est nécessaire
d'exécuter certains exercices pour s'échauffer et étirer
les muscles, il est nécessaire de faire monter la
température du corps et de mettre en condition le
cœur et les poumons.
ENTRAINEMENT: commencer par un régime réduit
et après l'échauffement, augmenter progressivement
l'intensité de l'exercice jusqu'à ce que votre battement
cardiaque rejoigne la valeur de seuil désirée. Nous
vous conseillons d'avoir une fréquence cardiaque
constante dans la zone cible, déterminée par rapport à
votre objectif (amincissement, amélioration des
capacités respiratoires ou des capacités cardio-
vasculaires). Durant les premières semaines
d'utilisation, les séances d'entraînement ne doivent pas
dépasser une durée de 20 minutes, quand vous aurez
pris confiance et que votre condition physique sera
meilleure vous pourrez effectuer des séances qui
pourront aller jusqu'à 60 minutes.
PHASE DE REFROIDISSEMENT: au terme
de la séance, nous vous conseillons de vous relaxer
en
exécutant
des
pendant quelques minutes.
L'entraînement à un niveau anaérobie est autorisé
uniquement pour les sportifs professionnels et les
personnes bien entraînées.
R gime adapté à la capacité cardio-vasculaire
R gime adapté à la capacité respiratoire
R gime adapté à consommer des graisses
R gime à intensité faible
15
exercices
d'étirements
DANGER
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