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3.1 Conseils pratiques pour l'utilisation de l'appareil
Avant de commencer l'utilisation de cet appareil il
est nécessaire d'avoir lu attentivement le paragraphe
précédent Règles pour un entraînement correct.
Observation: Nous précisons que dans ce manuel il est
souvent fait référence à des disques, des haltères et des
barres ; toutefois ces accessoires ne sont pas compris avec
cet appareil. Il est donc nécessaire de les demander à part.
Pour utiliser correctement cet appareil, il est
nécessaire
que
ce
complètement et qu'il soit en position de travail.
Pour une meilleure efficacité, il convient de ne pas
utiliser cet appareil plus de trois fois par semaine.
Le début du programme d'entraînement doit être
fait avec des charges légères et avec un nombre
élevé de répétitions, il conviendra surtout vous
concentrer pour exécuter des mouvements corrects,
ceci afin de développer une technique correcte.
Pendant les premiers mois, ne pas exécuter plus de
trois séries rapprochées, chacune composée au
maximum de douze répétitions. Les répétitions
doivent être faites avec une vitesse assez lente et
constante pour contrôler vos mouvements. Le temps
de récupération entre chaque série doit être réduit.
dernier
soit
assemblé
Les mois suivants, augmenter le nombre de
répétitions en fonction de votre forme physique et
faire au moins trois au quatre série. La durée de
l'exercice est liée au nombre de séries de et
répétitions.
Utilisation du banc à plat, incliné et à 90°:
Cet appareil permet de faire des exercices avec des
haltères ou une barre longue, qui développent les
groupes musculaires du haut du corps.
Pour les exercices avec la barre longue, en fonction
des muscles pectoraux bas, centraux ou hauts que
l'on désire solliciter, il est possible de régler
l'inclinaison sur trois positions, en déplaçant
simplement la barre d'inclinaison du dossier 10 sur
un des trois emplacements se trouvant sur les
montants latéraux, ou bien à 90° en bloquant la
barre de support avec le goujon 36.
- Le poids limite des supports de barre est de 120
kg.
- Lorsque vous chargez la barre, bloquez toujours
les deux côtés de la barre en insérant les crochets
de sécurité 35L et 35R, pour éviter qu'ils puissent
tomber.
- Mettez la même charge de chaque côté de la
barre.
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