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Les bons appareil pour l'entraînement isotonique, sont
conçus pour offrir une posture confortable en fonction
du type d'exercice qu'y est fait. Une bonne posture doit
être respectée afin de prévenir la douleur subséquente
aux articulations et à la musculation.
Le développement de la force et de la masse musculaire
est atteint que sur les muscles spécifiquement entraînées.
Pour les méthodes d'utilisation, reportez-vous aux
informations contenues dans le manuel et consulter
votre instructeur, ou un « Personal Trainer », pour un
profil de entraînement, adapté à vos conditions physique.
La constance est un élément très important dans
l'entraînement isotonique, la séance d'entraînement doit
être effectuée au moins 3 fois par semaine, afin de ne pas
perdre les avantages qui en découlent pour le
renforcement des muscles.
Avant de commencer à utiliser le produit, vous devriez
consulter votre médecin pour un contrôle de votre
condition physique et pour évaluer des précautions
particulières, résultant de la pratique de cet exercice.
Pour tous ceux qui sont peu entraînés, vous devez
commencer à utiliser le produit peu à peu, avec des
séances d'exercices à court terme au niveau des
premières approches, et d'augmenter le temps
d'entraînement progressivement par jour, en essayant de
rester constant. Au début, il est préférable de ne pas
exagérer, et commencer dés votre niveau de condition
physique est toujours le meilleur choix, car il y a le risque
de se blesser ou, au mieux, se trouver le lendemain, à ne
pas être en mesure de faire des mouvements naturel, à
cause de la douleur.
PROGRAMME D'ENTREINEMMENT
Comment organiser vos séances d'entraînement
Échauffement: avant d'exécuter un entraînement en
utilisant cet appareil, il est nécessaire d'exécuter
certains exercices pour s'échauffer et étirer les
muscles, il est nécessaire de faire monter la
température du corps et de mettre en condition le
cœur et les poumons.
Exercice: la durée d'exercice dépend du nombre de
répétitions, et puis de l'état de forme physique. Quand
on commence, en général les sessions nécessitent des
répétitions de faible intensité et une faible charge;
l'attention sera principalement destinée à un
mouvement lent et contrôlé, afin d'apprendre
parfaitement la technique d'exécution, ce qui évitera
tout traumatisme musculaire.
Refroidissement au terme de la séance, nous vous
conseillons de vous relaxer en exécutant des exercices
d'étirements pendant quelques minutes.
Les 10 règles pour l'entraînement musculaire efficace
1. Ne pas utiliser l'outil quand vous n'êtes pas en parfait
état ou si vous ressentez une douleur musculaire.
2. Ne pas augmenter les charges et répétitions sans
avoir assimilé correctement la technique d'exécution de
chaque exercice.
3. Ne pas entraîner le même muscle tous les jours,
attendez au moins dès 36 à 48 heures.
4. Réchauffer le muscle affecté avant le démarrage du
programme d'entraînement et maintenir les muscles
chauffés au cours de vos exercices.
5. Ne courbez pas votre dos pendant l'exercice, le
maintenir droit et bien soutenu par les muscles
abdominaux.
6. Ne tenez jamais votre souffle. Expirez vers la fin de
levage, inspirez avant de commencer.
7. Rester concentré sur le contrôle musculaire et
l'exécution de l'exercice. Ne pas se laisser distraire en
parlant ou en regardant la télévision, ou en lisant un
livre.
8. Gardez toujours vos muscles tendus et toujours
vérifier la vitesse de retour.
9. Entraînez-vous sans exagérer, sans dépasser le
propre état de forme physique.
10.
Alternez vos exercices musculaires à une séance
d'entraînement aérobie et chercher dans une
alimentation équilibrée le meilleur compendium pour
obtenir un corps parfait.
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