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4. Heben Sie nacheinander Ihre Beine an und
gehen Sie einige Schritte auf der Stelle.
Achten Sie darauf, dass Sie die Beine nur so
weit anheben, dass Sie Ihr Gleichgewicht gut
halten können.
Anwendung
Stellen Sie den Artikel für das Training vor sich
auf. Fangen Sie mit einem leichten Training und
Widerstand an. Lösen Sie dazu die Widerstands-
schraube. Je fester die Widerstandschraube
gedreht ist, desto schwieriger sind die Pedale
zu drehen. Beginnen Sie das Training in der
Aufwärmphase mit langsamen Bewegungen und
einem geringen Widerstand. Steigern Sie nach
ca. 5-10 Minuten das Tempo und den Wider-
stand. Verringern Sie am Ende Ihres Trainings
wieder Ihre Bewegung und den Widerstand.
Nach dem Training führen Sie Dehnübungen für
die entsprechende Muskulatur durch.
Beintraining (Abb. H)
Bei dieser Übung muss der Stuhl so vor dem
Artikel stehen, dass Ihre Kniegelenke in der
Streckungsphase immer leicht gebeugt sind bzw.
bleiben. Achten Sie darauf, dass Sie frei auf dem
Stuhl sitzen und sich nicht zurücklehnen.
1. Stellen Sie den Artikel auf einen ebenen, stabi-
len und rutschfesten Boden und setzen Sie sich
entspannt und aufrecht mit geradem Rücken
vor den Artikel auf einen Stuhl.
Hinweis: Achten Sie darauf, dass der Stuhl
stabil und bequem ist.
2. Stellen Sie Ihre Füße so auf die Pedale, dass
die Fußsohlen mittig belastet werden.
3. Richten Sie Ihr Becken nach vorne auf und
spannen Sie die Bauchmuskulatur an. Halten
Sie bei der Übung durchgehend die Bauch-
muskulatur auf Spannung.
4. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und
ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule.
Ihr Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule.
5. „Fahren" Sie mit den Füßen Rad und vermei-
den Sie dabei Ausweichbewegungen nach
innen und außen.
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DE/AT/CH
Armtraining (Abb. I)
Bei dieser Übung muss der Artikel so stehen,
dass die Bewegung auf Brusthöhe bzw. unter-
halb der Schultergelenke erfolgt. Achten Sie dar-
auf, dass während der Streckung die Ellenbogen
leicht gebeugt sind.
1. Stellen Sie den Artikel vor sich auf einer ebe-
nen, stabilen und rutschfesten Fläche auf
(z. B. in Tischhöhe) und setzen Sie sich ent-
spannt und aufrecht mit geradem Rücken auf
einen Stuhl.
2. Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander auf den
Boden und richten Sie das Becken nach vorne.
3. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an, richten
Sie Ihren Oberkörper auf und ziehen Sie die
Schulterblätter zur Wirbelsäule. Halten Sie bei
der Übung durchgehend die Bauchmuskulatur
auf Spannung. Ihre Schultern bleiben dabei
gesenkt.
4. Legen Sie Ihre Handfläche so auf die Pedale,
dass sich die Pedalschlaufe über Ihrer Hand
befindet.
5. „Fahren" Sie mit den Händen Rad. Ihr Kopf ist
in Verlängerung der Wirbelsäule. Achten Sie
darauf, dass Sie Ihren Kopf nicht überstrecken.
Anzeigefunktion Display
Das Display hat verschiedene Anzeige-Modi,
zwischen denen Sie durch das Drücken des
Knopfes wechseln können:
• SCAN: In diesem Modus werden die verschie-
denen Anzeige-Modi im Wechsel angezeigt.
• TIME: In diesem Modus wird Ihnen die Dauer
Ihres aktuellen Trainings angezeigt.
• CNT: In diesem Modus werden die im aktuel-
len Training absolvierten Runden angezeigt.
• CAL: In diesem Modus werden Ihre im aktuel-
len Training verbrauchten Kalorien angezeigt.
Hinweis: Der Kalorienverbrauch ist dabei nur
ein ungefährer Richtwert.
• R.P.M.: In diesem Modus wird Ihnen die Ge-
schwindigkeit in Runden pro Minute angezeigt.
Hinweis: Bei Nichtgebrauch schaltet sich das
Display nach ca. vier Minuten automatisch ab.
Werte auf Null setzen
Drücken Sie ca. vier Sekunden auf den Knopf,
um wieder auf den Wert 0 zu kommen.
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