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Gefahr!
Eine Batterie LR44 befindet sich im Artikel.
Sollte die Batterie nicht mehr funktionieren,
können Sie diese auswechseln.
1. Hebeln Sie das Display an der Seite hoch
und nehmen Sie es vorsichtig ab (Abb. F). Die
Batterie befindet sich am Rücken des Displays.
2. Schieben Sie die leere Batterie vorsichtig aus
der Batteriehalterung und tauschen Sie diese
gegen eine neue Batterie aus (Abb. G).
Hinweis: Achten Sie darauf, dass sich die
Batterie komplett in ihrer Halterung befindet.
1. Stecken Sie die Kabelverbindungen und das
Display wieder in das Gehäuse.
Hinweis: Achten Sie darauf, dass das Display
wieder richtig im Gehäuse sitzt.
Trainingshinweise
Die nachfolgenden Übungen stellen nur eine
Auswahl dar. Weitere Übungen finden Sie in
einschlägiger Fachliteratur.
• Wärmen Sie sich vor jedem Training gut auf.
• Trainieren Sie nicht, wenn Sie sich krank oder
unwohl fühlen.
• Lassen Sie sich nach Möglichkeit die korrekte
Ausführung der Übungen das erste Mal von
einem erfahrenen Physiotherapeuten zeigen.
• Führen Sie die Übungen höchstens solange
Sie sich wohlfühlen aus bzw. solange Sie die
Übung korrekt ausführen können.
• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und
Turnschuhe.
• Bestimmen Sie die Häufigkeit und Intensität
der Übungen selber. Fangen Sie langsam
2- bis 3-mal die Woche mit je 10 Minuten an
und steigern Sie die Häufigkeit und Übungs-
intensität schrittweise.
Je häufiger und regelmäßiger Sie die Übun-
gen machen, desto fitter und wohler werden
Sie sich fühlen.
Achtung! Vermeiden Sie eine zu
hohe Trainingsintensität!
• Wenn Sie mit dem Training beginnen, sind
2 - 3 Minuten pro Übung ausreichend.
Bei täglichem Training können Sie die Dauer
nach etwa einer Woche auf 5 - 10 Minuten
steigern.
Die maximale Trainingszeit sollte jedoch 1
Stunde nicht überschreiten.
• Machen Sie zwischen den Übungen ausrei-
chend lange Pausen und trinken Sie genug.
Achtung!
Bei Beschwerden oder Unwohlsein
beenden Sie sofort die Übungen und
kontaktieren Sie Ihren Arzt.
Aufwärmen
Nehmen Sie sich vor jedem Training ausreichend
Zeit zum Aufwärmen. Im Folgenden beschreiben
wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen. Sie
sollten die jeweiligen Übungen jeweils 2- bis
3-mal wiederholen.
Aufwärmen der Hals- und
Nackenmuskulatur
1. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links und
nach rechts.
2. Wiederholen Sie diese Bewegung 4 bis 5 mal.
3. Kreisen Sie danach langsam den Kopf zu-
nächst in eine, dann in die andere Richtung.
Aufwärmen der Arme und
Schultern
1. Kreisen Sie Ihre Schultern beide gleichzeitig
nach vorne.
2. Wechseln Sie nach einer Minute die Richtung.
3. Ziehen Sie danach Ihre Schultern Richtung
Ohren und lassen Sie Ihre Schultern wieder
fallen.
4. Kreisen Sie abwechselnd Ihren linken und
rechten Arm vorwärts und nach ca. 1 Minute
rückwärts.
Wichtig: Vergessen Sie nicht, ruhig
weiter zu atmen!
Aufwärmen der Beinmuskulatur
1. Stellen Sie sich auf ein Bein und heben Sie das
andere Bein mit gebeugtem Knie ca. 20 cm
vom Boden ab.
2. Kreisen Sie zunächst den angehobenen Fuß
in eine Richtung und wechseln Sie diese nach
einigen Sekunden.
3. Wechseln Sie danach auf Ihr anderes Bein
und wiederholen Sie diese Übung.
DE/AT/CH
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