Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
3. Lav langsomme cirkelbevægelser med hove-
det, først i den ene retning og derefter i den
anden retning.
Opvarmning af arme og skuldre
1. Lav cirkelbevægelser fremover med begge
skuldre på samme tid.
2. Skift retning efter et minut.
3. Træk derefter skuldrene i retning af ørerne og
lad skuldrene falde igen.
4. Lav cirkelbevægelser fremover skiftevis med
venstre og højre arm og efter ca. 1 minut
bagud.
Vigtigt: Husk at blive ved med at træk-
ke vejret roligt!
Opvarmning af benmusklerne
1. Stå på det ene ben og løft det andet ben med
bøjet knæ ca. 20 cm op fra gulvet.
2. Lav så cirkelbevægelser med den løftede
fod i en retning og skift retning efter et par
sekun-der.
3. Skift derefter over til det andet ben og gentag
denne øvelse.
4. Løft benene efter hinanden og gå et par skridt
på stedet. Sørg for, kun at løfte benene så
langt, at du godt kan holde balancen.
Brug
Opstil træningspedalerne til træningen foran dig.
Start med en let træning og en lille modstand.
Løsn modstandsskruen. Jo strammere mod-
standsskruen er, jo vanskeligere er det at dreje
pedalerne.
Begynd træningen i opvarmningsfasen med
langsomme bevægelser og ringe modstand.
Øg tempo og modstand efter ca. 5-10 minutter.
Reducér dine bevægelser og modstanden igen
mod slutningen af træningen.
Efter træningen skal der udføres strækøvelser for
de tilsvarende muskler.
Bentræning (afb. H)
Ved denne øvelse skal stolen stå foran trænings-
pedalerne, sådan at knæleddene i strækfasen er
eller bliver ved med at være let bøjede.
Sørg for, at du sidder frit på stolen og ikke læner
dig tilbage.
1. Stil træningspedalerne på et fladt, stabilt og
skridsikkert gulv og sid afslappet og oprejst
på en stol med lige ryg foran træningspeda-
lerne.
Bemærk: Sørg for, at stolen er stabil og bekvem.
2. Sæt fødderne på pedalerne, sådan at
fodså-lerne belastes på midten.
3. Ret bækkenet fremad på og stram mave-
musk-lerne. Hold mavemusklerne spændte
under hele øvelsen.
4. Hold overkroppen oprejst og træk skulder-bla-
dene tilbage. Hovedet er i forlængelse af
rygsøjlen.
5. „Kør" på cykel med fødderne og undgå
undvi-gebevægelser indad og udad.
Armtræning (afb. I)
Ved denne øvelse skal træningspedalerne stå
sådan, at bevægelsen sker i brystbenhøjde eller
under skulderleddenes højde. Sørg for, at albue-
leddene er en smule bøjede under strækning.
1. Stil træningspedalerne foran dig på en
flad, stabil og skridsikker overflade (f.eks. i
bord-højde) og sid afslappet og oprejst med
lige ryg på en stol.
2. Sæt fødderne i hoftebreddes afstand på
gulvet og skyd bækkenet fremad.
3. Spænd mavemusklerne, ret overkroppen
op og træk skulderbladene tilbage. Hold
mave-musklerne spændte hele tiden under
øvelsen. Skuldrene skal blive ved med at være
sænke-de.
4. Læg håndfladerne på pedalerne, sådan at
pedalremmene ligger hen over hånden.
5. „Kør" på cykel med hænderne. Hovedet er
i forlængelse af rygsøjlen. Sørg for, ikke at
strække hovedet for meget.
Visningsfunktion på display
Displayet har forskellige visningstilstande,
som der kan skiftes imellem ved at trykke på
knappen:
• SCAN: I denne tilstand vises de forskellige
visningstilstande skiftevis.
• TIME: I denne tilstand vises varigheden af den
aktuelle træning.
• CNT: I denne tilstand vises antal omgange for
den aktuelle træning.
DK
19
Publicité
