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Entraînement des jambes (fig. H)
Lors de cet exercice, le siège doit se trouver
devant l'article de manière à ce que l'articula-
tion des genoux soit ou reste toujours légèrement
pliée en phase d'extension.
Veillez à vous asseoir de manière décontractée
sur le siège et à ne pas vous pencher en arrière.
1. Placez l'article sur un sol plat, stable et anti-
dé-rapant. Puis, asseyez-vous sur une chaise,
devant l'article, le corps détendu et le dos droit.
Consigne : veillez à ce que la chaise soit
stable et confortable.
2. Placez vos pieds sur les pédales de sorte que
la plante soit sollicitée au milieu.
3. Dirigez votre bassin vers l'avant et contractez
les abdominaux. Gardez les abdominaux
tendus en permanence pendant l'exercice.
4. Gardez le buste droit et tirez les omoplates
vers la colonne vertébrale. Votre tête se
trouve dans le prolongement de la colonne
verté-brale.
5. Pédalez avec les pieds et évitez les écarts
brusques vers l'intérieur et l'extérieur.
Entraînement des bras (fig. I)
Lors de cet exercice, l'article doit se situer de
manière à ce que le mouvement soit effectué
à hauteur de la poitrine et du sternum ou sous
les articulations des épaules. Veillez à ce que
les articulations des coudes soient légèrement
inclinées pendant les extensions.
1. Placez l'article devant vous sur une surface
plane, stable et antidérapante (p. ex. sur une
table) et asseyez-vous sur une chaise, le corps
décontracté et le dos droit.
2. Écartez vos pieds de la largeur des hanches
sur le sol et dirigez le bassin vers l'avant.
3. Contractez les abdominaux, redressez le
buste et tirez les omoplates vers la colonne
vertébrale. Gardez les abdominaux tendus en
permanence pendant ces deux exercices, les
épaules restant alors abaissées.
4. Placez les paumes des mains sur les pédales
de manière à ce que les sangles des pédales
se trouvent sur les mains.
5. « Pédalez » avec les mains. Votre tête se
trouve dans le prolongement de la colonne
vertébrale. Veillez à ne pas trop tendre la tête.
Fonction d'affichage de
l'écran
L'écran possède différents modes d'affichage
entre lesquels il est possible de naviguer en
appuyant sur le bouton :
• SCAN : dans ce mode, les différents modes
d'affichage sont indiqués à tour de rôle.
• TIME : dans ce mode, la durée de votre
ent-raînement en cours vous est indiquée.
• CNT : dans ce mode, les tours effectués pen-
dant l'entraînement en cours sont indiqués.
• CAL : dans ce mode, vos calories dépensées
pendant l'entraînement en cours sont indi-
quées.
Indication : les calories dépensées ne sont
qu'une valeur indicative et approximative.
• R.P.M. : dans ce mode, votre vitesse en tours
par minute vous est indiquée.
Indication : en cas de non-utilisation, l'écran
s'éteint automatiquement au bout de quatre
minutes environ.
Retour à zéro
Appuyer pendant environ quatre secondes sur le
bouton pour revenir à la valeur 0.
Étirement
Prenez suffisamment le temps de vous étirer
après chaque entraînement. Pour cela, nous vous
présentons ci-dessous un exercice simple à faire.
Après l'entraînement, faites l'exercice d'étire-
ment 1 fois par côté pendant 10 à 15 secondes.
Muscles de la nuque
1. Mettez-vous debout, le corps détendu. Avec
une main, tirez doucement votre tête d'abord
vers la gauche, puis vers la droite. Cet exer-
cice permet d'étirer les côtés de votre cou.
Bras et épaules
1. Mettez-vous debout, les articulations des
genoux légèrement pliées.
2. Placez le bras droit derrière la tête jusqu'à
ce que la main droite se trouve entre les
omoplates.
3. Avec la main gauche, attrapez le coude droit
et tirez-le vers l'arrière.
4. Changez de côté et répétez cet exercice.
FR/BE
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