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5. Informations générales
5.1 Schémas d'entraînement
Entraînez-vous à 60% du rythme cardiaque maximum.
Entraînez-vous à 60% du rythme cardiaque maximum.
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Schéma d'entraînement d'introduction
Semaine 1 & 2
Max. 3 fois par semaine.
Echauffement 5 à 10 min.
Entraînez-vous pendant 4 min.
avec le program 7.
Reposez-vous 1 min.
Entraînez-vous pendant 2 min. avec le
program 7.
Ramez pendant 1 min. sans effort sur le
program 1.
Faites des exercices de récupération
pendant 5 min.
Semaine 1 & 2
Max. 3 fois par semaine.
Echauffement 5 à 10 min.
Entraînez-vous pendant 4 min.
avec le program 7.
Reposez-vous 1 min.
Entraînez-vous pendant 2 min. avec le
program 7.
Ramez pendant 1 min. sans effort sur le
program 1.
Faites des exercices de récupération
pendant 5 min.
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