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3. Fitness
Qu'est-ce que le fitness? Plus généralement on peut décrire un exercice de fitness comme une activité
qui incite le coeur à pomper une plus grande quantité d'oxygène par le sang depuis les poumons vers
les muscles. Plus l'exercice est intensif, plus les muscles ont besoin de combustible (l'oxygène) et plus
le coeur doit travailler pour pomper le sang riche en oxygène vers les muscles. Si vous avez une bonne
condition physique, votrecoeur peut pomper une plus grande quantité de sang par pulsation. Le coeur n'a
pas besoin de pomper aussi souvent pour transporter l'oxygène nécessaire vers vos muscles. Votre rythme
cardiaque baissera aussi bien au repos et qu'à l'effort.
3.1 Entraînement basé sur le rythme cardiaque
Lors de l'entraînement il est donc important de surveiller votre rythme cardiaque. Celui-ci détermine le
résultat de l'entraînement. Le rythme cardiaque idéal pour votre entraînement dépend premièrement de
votre âge. Le nombre maximal de pulsations dépend donc de ces données. Le rythme cardiaque dépend
deuxièmement de votre objectif de l'entraînement. Si votre objectif est la perte de poids, vous devez vous
entraîner à 60% de votre rythme cardiaque maximal. Si votre objectif d'entraînement est d'améliorer votre
condition physique il est conseillé de respecter alors 85% de votre rythme cardiaque
maximal.
utilisons une combinaison de ces deux stocks d'énergie. Quand l'intensité de l'effort est élevée, le corps
choisit en grande partie l'énergie à combustion rapide, à savoir les glucides. Étant donné qu'ily en a
seulement une quantité limitée, ceci ne peut être maintenu que de courte durée. Lors des entraînements
à faible intensité, le corps choisira en grande partie une réserve d'énergie à long terme,
à savoir les graisses . Étant donné que celles-ci sont stockées en quantités plus importantes dans le
corps, ceci peut être maintenu plus longtemps.
Vous pouvez lire dans le schema ci-dessous lequel est le meilleur rythme cardique selon lequel vous de-
vez vous entraîner. Par groupe d'age sont indiquées des valeurs qui correspondent au rythme cardiaque
que vous devez respecter au cours de l'entraînement. Dans la colonne du milieu vous trouvez les valeurs
qui sont appliquables si vous désirez perdre du poids. Si vous désirez améliorer votre condition physique
vous devez appliquer les valeurs comme indiquées dans la colonne de droite.
Age
20 - 24
25 - 29
30 - 34
35 - 39
40 - 44
45 - 49
50 - 54
55 - 59
42
(pulsations par minute)
60+
Perte de poids
60%
120 - 118
117 - 115
114 - 112
111 - 109
108 - 106
105 - 103
102 - 100
99 - 97
96 - 94
Améliorer la condition
(pulsations par minute)
85%
170 - 167
166 - 163
162 - 158
157 - 154
153 - 150
149 - 145
144 - 141
140 - 137
136 - 133
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