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Les langues disponibles
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Entraînez-vous à 60% du rythme cardiaque maximal.
Après avoir accompli le schéma d'introduction d'entraînement de 6 semaines, vous pou-
vez faire un choix parmi les entraînements de continuation. Vous pouvez choisir entre un
schéma d'entraînement en vue de la perte de poids ou un schéma d'entraînement pour
améliorer votre condition physique. Les deux schémas d'entraînement sont reproduits
sur les pages suivantes.
Semaine 5 & 6
Max. 5 fois par semaine.
Echauffement 5 à 10 min.
Entraînez-vous pendant 6 min.
sur le programme 7.
Reposez-vous 1 min.
Entraînez-vous pendant 4 min.
sur le programme 7.
Ramez tranquillement pendant 1 min. sur le
programme 1.
Faites des exercices de récupération
pendant 5 min.
5. Informations générales
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Chapitres
