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5. Informations générales
Schéma d'entraînement d'introduction
58
Semaine 7 & 8
Entraînez-vous à 60% du rythme cardiaque maximum.
Max. 6 fois par semaine.
Echauffement 5 à 10 min.
Entraînez-vous pendant 7 min.
sur program 7*
Reposez-vous 1 min.
Entraînez-vous pendant 5 min. sur le
programme 7*
Ramez tranquillement pendant 1 min. sur le
programme 1.
Faites des exercices de récupération
pendant 5 min.
A partir de la semaine 9
Entraînez-vous à 60% du rythme cardiaque maximum.
Max. 6 fois par semaine.
Echauffement 5 à 10 min.
Entraînez-vous pendant 10 min. sur le
program 7*
Reposez-vous 1 min.
Répétez l'entraînement 2 á 3 fois.
Ramez tranquillement pendant 1 min.
sur le programme 1.
Faites des exercices de récupération
pendant 5 min.
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Chapitres
